สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพในหลายด้าน การเสริมด้วย 15–30 มก. ของธาตุสังกะสีทุกวัน อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพตา หัวใจ และผิวหนัง อย่าให้เกินขีดจำกัดบน 40 มก.
สังกะสี 50 มก. มากเกินไปหรือเปล่า
50 มก. ต่อวันคือ มากเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ควรรับประทานเป็นประจำ และอาจทำให้ทองแดงไม่สมดุลหรือใช้ยาเกินขนาดได้
การทานสังกะสี 50 มก. ส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่
ระดับที่ต่ำกว่าทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การทบทวนการศึกษาระดับสังกะสีและโคเลสเตอรอลหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีมากกว่า 50 มก. ต่อวัน อาจลดระดับ HDL ที่ “ดี” ของคุณลงได้ และไม่ส่งผลใดๆ ต่อ “สิ่งไม่ดี” ของคุณ LDL คอเลสเตอรอล (11, 12, 13).
สังกะสีมีความปลอดภัยวันละเท่าไร
สถาบันสุขภาพแห่งชาติพิจารณาว่า สังกะสี 40 มก. ต่อวัน เป็นปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ และ 4 มก. ของสังกะสีต่อวันสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน อย่าใช้สังกะสีในจมูก
สังกะสี 100 มก. มากเกินไปหรือเปล่า
การทานสังกะสีในปริมาณมากอาจไม่ปลอดภัย ปริมาณที่สูงเกินปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เกิดไข้ ไอ ปวดท้อง เหนื่อยล้า และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ทานสังกะสีเสริมมากกว่า 100 มก. ต่อวัน หรือทานสังกะสีเสริมเป็นเวลา 10 ปีหรือมากกว่า เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นสองเท่า