สังกะสีต้องกินเท่าไหร่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพในหลายด้าน การเสริมด้วย 15–30 มก. ของธาตุสังกะสีทุกวัน อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพตา หัวใจ และผิวหนัง อย่าให้เกินขีดจำกัดบน 40 มก.

สังกะสี 50 มก. มากเกินไปหรือเปล่า

50 มก. ต่อวันคือ มากเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ ที่ควรรับประทานเป็นประจำ และอาจทำให้ทองแดงไม่สมดุลหรือใช้ยาเกินขนาดได้

การทานสังกะสี 50 มก. ส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่

ระดับที่ต่ำกว่าทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การทบทวนการศึกษาระดับสังกะสีและโคเลสเตอรอลหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมสังกะสีมากกว่า 50 มก. ต่อวัน อาจลดระดับ HDL ที่ “ดี” ของคุณลงได้ และไม่ส่งผลใดๆ ต่อ “สิ่งไม่ดี” ของคุณ LDL คอเลสเตอรอล (11, 12, 13).

สังกะสีมีความปลอดภัยวันละเท่าไร

สถาบันสุขภาพแห่งชาติพิจารณาว่า สังกะสี 40 มก. ต่อวัน เป็นปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ และ 4 มก. ของสังกะสีต่อวันสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน อย่าใช้สังกะสีในจมูก

สังกะสี 100 มก. มากเกินไปหรือเปล่า

การทานสังกะสีในปริมาณมากอาจไม่ปลอดภัย ปริมาณที่สูงเกินปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เกิดไข้ ไอ ปวดท้อง เหนื่อยล้า และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ทานสังกะสีเสริมมากกว่า 100 มก. ต่อวัน หรือทานสังกะสีเสริมเป็นเวลา 10 ปีหรือมากกว่า เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นสองเท่า