วิ่งเป็นอย่างแรกทำไม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

1) วิ่งก่อนอาหารเช้า สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ร่างกายของคุณใช้เป็นเชื้อเพลิง ร่างกายของเราสามารถสร้างพลังงานจากแหล่งต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า เมื่อเรามีโอกาสรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับของเรา (เรียกว่าไกลโคเจน) สามารถให้พลังงานแก่เราได้ในเวลาไม่กี่โมงเช้า

วิ่งในขณะท้องว่างตอนเช้าดีกว่าไหม

อันไหนดีกว่ากัน? โดยทั่วไปแนะนำให้กินก่อนวิ่ง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการวิ่งในขณะท้องว่าง วิ่งเบาถึงปานกลาง.

วิ่งทันทีที่ตื่นดีไหม

วิ่งตรงหลังจากลุกขึ้น – และก่อนอาหารเช้า – มีข้อดีหลายประการ: สารไกลโคเจนหมดเร็วมากและร่างกายก็เปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันแทน ด้วยการเล่นกีฬาตอนเช้า ร่างกายจึงเรียนรู้ที่จะใช้กรดไขมันอิสระเร็วขึ้นเรื่อยๆ

ฉันควรออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนหรือไม่

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย morning ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณฮอร์โมนของคุณ ในช่วงเช้าตรู่ของวัน ระดับของฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น เทสโทสเตอโรน ที่สร้างมวลกล้ามเนื้อจะสูงขึ้น Keith กล่าวโดยการออกกำลังกายในตอนเช้าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้ Keith กล่าว

ตื่นแล้วควรวิ่งนานแค่ไหน

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ เร็วกว่าปกติอย่างน้อย 10 นาที (นอกเหนือจากเวลาที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย). ใช้เวลา 10 นาทีนี้เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและพร้อมที่จะแสดง