สารบัญ:
- แผ่นกระดานไม่ดีต่อแผ่นหลังของคุณหรือไม่
- เจ็บหลังกระดานเป็นปกติหรือไม่
- แผ่นหลังของคุณควรจะแบนราบไหม
- ไม้กระดานข้อศอกหรือมือดีกว่ากัน
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
PLANKING STRESSES THE LUMBAR SPINE หากคุณไม่มีรูปแบบกิจกรรมที่ใกล้เคียงที่สมบูรณ์แบบและความแข็งแกร่งในแกนที่ลึกที่สุดของคุณ การวางกระดานจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมีความเครียดมากมาย เราปฏิบัติต่อผู้คนตลอดเวลาที่พบว่ายิ่งแพลงก์ก็ยิ่งปวดหลัง
แผ่นกระดานไม่ดีต่อแผ่นหลังของคุณหรือไม่
แผ่นกระดานเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงได้ ลดความเครียดที่หลังของคุณ แม้ในขณะนั่ง ความแข็งแรงของช่องท้องและแกนกลางลำตัวที่ได้รับการปรับปรุงจะช่วยเพิ่มการทรงตัวและความยืดหยุ่น ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เจ็บหลังกระดานเป็นปกติหรือไม่
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกปวดที่หลังส่วนล่างขณะถือไม้กระดาน นั่นมักจะหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่ถูกต้อง หลังส่วนล่างมีเสถียรภาพ หรือหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรง strong เพียงพอ เพื่อรองรับแผ่นไม้ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายหลังเริ่มโค้งหรือเข้าครอบงำกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ
แผ่นหลังของคุณควรจะแบนราบไหม
เพื่อให้แกนของคุณทำงานอย่างที่ควรจะเป็นในท่า plank ให้หลังของคุณราบเรียบเพียงพอ หน้าท้องของคุณรู้สึกมีส่วนร่วมจากด้านบน (ด้านล่างขวาของกระดูกสันอกของคุณ) ถึงด้านล่าง (ตรงใต้เข็มขัดของคุณ) อย่าเพิ่งจุ่มของลงไปที่พื้นมากเกินไป
ไม้กระดานข้อศอกหรือมือดีกว่ากัน
ไม้กระดานข้อศอกทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมากขึ้น. … ข้อศอก ไม้กระดานง่ายกว่าสำหรับข้อมือ ดังนั้นหากข้อมือของคุณรบกวนคุณระหว่างไม้กระดานแขนตรง ไม้กระดานข้อศอกอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า ไม้กระดานแขนตรงต้องทำงานและทรงตัวระหว่างกล้ามเนื้อเพื่อให้ข้อต่อข้อศอกมั่นคง
แนะนำ:
Planking ได้จริงหรือ?
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้นั่งแพลงก์หรือซิทอัพ เนื่องจากไม้กระดานจะทำให้กระดูกสันหลังและข้องอนงอน้อยลง นอกจากนี้ ไม้กระดาน จะกระชับหลัง กล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย แขน และไหล่ ในเวลาเดียวกัน ความเจ็บปวดเพียง 60 วินาทีเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์มากมาย ทำแพลงก์ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผล ในการลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณยึดเป้าหมายในการถือไม้กระดานเป็นเวลา ประมาณ 60 วินาทีเป็นเวลาขั้นต่ำ 3 ครั้ง ตามที่ผู้ฝึกสอนการปฏิบัติตามการถือไม้กระดานเป็นเวลา 60 วินาทีให
Planking ทำอะไรกับร่างกายได้บ้าง?
ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกที่ ทำให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม้กระดานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงหน้าท้องและหลังส่วนล่าง การมีแกนกลางที่แข็งแรงนั้นเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังส่วนล่างที่ลดลง ความสามารถในการทำงานประจำวันที่ดีขึ้น และสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น แผ่นกระดานเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่ ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดและมีประโยชน์ การยึดไม้กระดานจะทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ส่งผลให้แก
