ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้นั่งแพลงก์หรือซิทอัพ เนื่องจากไม้กระดานจะทำให้กระดูกสันหลังและข้องอนงอน้อยลง นอกจากนี้ ไม้กระดาน จะกระชับหลัง กล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย แขน และไหล่ ในเวลาเดียวกัน ความเจ็บปวดเพียง 60 วินาทีเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์มากมาย
ทำแพลงก์ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผล
ในการลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณยึดเป้าหมายในการถือไม้กระดานเป็นเวลา ประมาณ 60 วินาทีเป็นเวลาขั้นต่ำ 3 ครั้ง ตามที่ผู้ฝึกสอนการปฏิบัติตามการถือไม้กระดานเป็นเวลา 60 วินาทีให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คนทั่วไปถือไม้กระดานนานแค่ไหน
คุณต้องทำงานสักหน่อยถ้า… คุณสามารถถือไม้กระดานมาตรฐานได้ประมาณ 10 ถึง 50 วินาทีคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ยถ้า.. คุณสามารถถือไม้กระดานมาตรฐานเป็นเวลา 60 วินาทีหรือมากกว่า คุณอยู่ที่ระดับปานกลาง ถ้า… คุณสามารถยกไม้กระดานให้สูงขึ้นได้ประมาณ 10 ถึง 50 วินาที
ไม้กระดาน 1 นาทีดีไหม
บรรทัดล่าง. ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดร่างกายที่เรียบง่ายและอัดแน่นไปด้วยพลัง ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างและส่วนบน มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัว และทำให้ข้อต่อของคุณมั่นคง แม้แต่การทำแผ่นไม้เพียง 1 นาที ต่อวันก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เมื่อเวลาผ่านไป เริ่มเลยวันนี้!
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำแพลงก์ 2 นาทีทุกวัน
การแพลงก์ทุกวัน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (นิดหน่อย)ที่กล่าวว่าการทำ plank challenge ทุกวันจะไม่ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ และมันก็ อย่างน้อยก็สามารถเพิ่มพลังให้คุณได้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจดจ่อกับการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเพื่อเล่นแพลงก์
