การฝึกหนักเกินไป อาจทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลงหรือลดลงมากกว่าการปรับปรุง คุณอาจพบว่าคุณมีความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความอดทนน้อยลง ซึ่งทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายการฝึก. การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เวลาตอบสนองและความเร็วในการวิ่งของคุณช้าลง
สัญญาณของการซ้อมหนักเกินไปคืออะไร
อาการและสัญญาณเตือนการฝึกเกิน
- ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างผิดปกติ ซึ่งยังคงมีอยู่เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ไม่สามารถฝึกหรือแข่งขันในระดับที่จัดการได้ก่อนหน้านี้
- กล้ามเนื้อขา "หนัก" แม้ออกกำลังกายในระดับต่ำ
- การพักฟื้นจากการฝึกล่าช้า
- ประสิทธิภาพลดลงหรือลดลง
การฝึกมากเกินไปส่งผลเสียต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่
“ถ้าคุณฝึกหนักเกินไปตลอดเวลา อาจส่งผลเสีย ต่อข้อต่อและโครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ได้” เชินเฟลด์กล่าว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บและการทำงานหนักเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะลดความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ออกกำลังกายทั้งวันไม่ดีไหม
ตราบใดที่คุณไม่กดดันตัวเองหรือหมกมุ่นอยู่กับมัน ออกกำลังกายทุกวันก็ดี ทำให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับมันโดยไม่เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ดูแรงจูงใจเบื้องหลังความต้องการออกกำลังกายทุกวัน
ผลข้างเคียงของการฝึกหนักเกินไปมีอะไรบ้าง
อันตรายจากการซ้อมหนัก
- อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูง. การรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนั้นมีประโยชน์มากในการติดตามประสิทธิภาพ …
- ปวดกล้ามเนื้อ. …
- คุณภาพการนอนหลับและนอนไม่หลับ. …
- รู้สึกไม่สบายเป็นประจำ …
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์. …
- บาดเจ็บ. …
- ผลงานและผลงานแย่