สัญญาณและอาการของการทำงานหนักเกินไป
- กินไม่พอ. นักยกน้ำหนักที่รักษาตารางการฝึกที่เข้มข้นอาจลดแคลอรี่ลง …
- ปวดเมื่อย ปวดเมื่อย …
- ใช้บาดแผลมากเกินไป …
- เมื่อยล้า. …
- ลดความอยากอาหาร น้ำหนักลด. …
- หงุดหงิดและกระสับกระส่าย. …
- บาดเจ็บต่อเนื่องหรือปวดกล้ามเนื้อ. …
- ประสิทธิภาพลดลง
อาการที่พบบ่อยที่สุดของการฝึกหนักเกินไปคืออะไร
เก้าสัญญาณของการฝึกซ้อมเกินกำลังที่ควรระวัง:
- การรับรู้ความพยายามที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย …
- เมื่อยล้ามากเกินไป. …
- กระสับกระส่ายและหงุดหงิด …
- นอนไม่หลับหรือกระสับกระส่าย. …
- เบื่ออาหาร. …
- บาดเจ็บเรื้อรังหรือจู้จี้ …
- เมตาบอลิไม่สมดุล …
- ความเครียดทางจิตและ/หรือภาวะซึมเศร้า
เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
อาการที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป:
(1) ประสิทธิภาพหรือความคืบหน้าในการออกกำลังกายลดลง (2) การรับรู้ถึงการออกแรงที่เพิ่มขึ้นในช่วง ปกติ” หรือการออกกำลังกาย “ง่าย” (3) เหงื่อออกมากเกินไปหรือร้อนจัด (4) ความรู้สึกหนัก ตึง หรือปวดกล้ามเนื้อผิดปกติ
ตัวอย่างการฝึกหนักเกินไปคืออะไร
ตัวอย่างที่สองของการฝึกหนักเกินไปอธิบายว่า การฝึกประเภททำงานหนักเกินไปเรื้อรัง ซึ่งผู้ถูกฝึกอาจฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเกินไปหรือมีปริมาณมาก และไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอสำหรับร่างกาย
สาเหตุของการฝึกหนักเกินไปคืออะไร
สาเหตุของการฝึกมากเกินไป
- ก้าวไกลในรอบหนึ่งการฝึกฝน …
- ไม่พักระหว่างช่วงการฝึก …
- ออกกำลังด้วยความเร็วที่เข้มข้นมากเกินไป …
- อัตราการเต้นของหัวใจ. …
- อารมณ์ดี. …
- ไวต่อการเจ็บป่วย. …
- รูปแบบการนอนที่กวนใจ. …
- พักนานแค่ไหน