รับวิตามินดีจากอาหารได้มั้ยคะ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ตอบสั้นๆ มาจากอาหาร แสงแดด หรืออาหารเสริม วิตามิน D-vitamin D2 และวิตามิน D3 มีอยู่ 2 ชนิดหลัก ซึ่งคุณสามารถหาได้จาก (และเกิดขึ้นตามธรรมชาติใน) อาหารบางชนิด เช่น salmon, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรลและตับเนื้อและไข่แดง.

คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารหรือไม่

เว้นแต่คุณจะชอบทานอาหารที่มีปลาที่มีไขมันหรือน้ำมันตับปลา อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีที่เพียงพอตามธรรมชาติโดยไม่ต้องกิน อาหารเสริม หรือทานอาหารเสริม "แหล่งอาหารหลักของวิตามินดีมาจากไดอารี่เสริม โยเกิร์ตและซีเรียล" Hawthorne กล่าว

อาหารอะไรที่มีวิตามินดีสูงที่สุด

แหล่งวิตามินดีชั้นดี

• ปลามัน – เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล
• เนื้อแดง
• ตับ
• ไข่แดง
• อาหารเสริม – เช่นพวกไขมันและซีเรียลอาหารเช้า

ฉันจะเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

1. ใช้เวลากลางแสงแดด วิตามินดีมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" เพราะแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ …
2. กินปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล. …
3. กินเห็ดมากขึ้น. …
4. รวมไข่แดงในอาหารของคุณ. …
5. กินอาหารเสริม. …
6. ทานอาหารเสริม. …
7. ลองหลอด UV

ฉันจะรับวิตามินดีจากอาหารตามธรรมชาติได้อย่างไร

อาหารที่ให้วิตามินดีได้แก่:

1. ปลาที่มีไขมัน เช่น ทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน
2. อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำส้ม นมถั่วเหลือง และซีเรียล
3. ตับเนื้อ
4. ชีส
5. ไข่แดง