ตอบสั้นๆ มาจากอาหาร แสงแดด หรืออาหารเสริม วิตามิน D-vitamin D2 และวิตามิน D3 มีอยู่ 2 ชนิดหลัก ซึ่งคุณสามารถหาได้จาก (และเกิดขึ้นตามธรรมชาติใน) อาหารบางชนิด เช่น salmon, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรลและตับเนื้อและไข่แดง.
คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารหรือไม่
เว้นแต่คุณจะชอบทานอาหารที่มีปลาที่มีไขมันหรือน้ำมันตับปลา อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีที่เพียงพอตามธรรมชาติโดยไม่ต้องกิน อาหารเสริม หรือทานอาหารเสริม "แหล่งอาหารหลักของวิตามินดีมาจากไดอารี่เสริม โยเกิร์ตและซีเรียล" Hawthorne กล่าว
อาหารอะไรที่มีวิตามินดีสูงที่สุด
แหล่งวิตามินดีชั้นดี
- ปลามัน – เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล
- เนื้อแดง
- ตับ
- ไข่แดง
- อาหารเสริม – เช่นพวกไขมันและซีเรียลอาหารเช้า
ฉันจะเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
- ใช้เวลากลางแสงแดด วิตามินดีมักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" เพราะแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ …
- กินปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล. …
- กินเห็ดมากขึ้น. …
- รวมไข่แดงในอาหารของคุณ. …
- กินอาหารเสริม. …
- ทานอาหารเสริม. …
- ลองหลอด UV
ฉันจะรับวิตามินดีจากอาหารตามธรรมชาติได้อย่างไร
อาหารที่ให้วิตามินดีได้แก่:
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน
- อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำส้ม นมถั่วเหลือง และซีเรียล
- ตับเนื้อ
- ชีส
- ไข่แดง