ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดจะมีอาการทางร่างกายและจิตใจ เช่น หงุดหงิด โมโห เหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ มีปัญหาทางเดินอาหาร และนอนหลับยาก ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลถูกกำหนดโดย วิตกกังวลมากเกินไปซึ่งไม่หายไปแม้ใน ไม่มีความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องหรือไม่
ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปของความวิตกกังวล และสิ่งสำคัญคือต้องจับอาการวิตกกังวลตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรควิตกกังวล นั่นเป็นเหตุผลที่การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตสอนผู้เข้าร่วมให้สังเกตเห็นสัญญาณของความทุกข์ ตัวอย่างเช่น อาการตื่นตระหนกเป็นอาการวิตกกังวล ไม่ใช่ความเครียด
ความเครียดเพิ่มความวิตกกังวลได้อย่างไร
อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดความเครียดเป็นเวลานาน จะมี มีคอร์ติซอลและคอร์ติโคโทรปินเพิ่มขึ้น ในร่างกายเป็นเวลานานขึ้น ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนั้นนำไปสู่ความวิตกกังวลทางคลินิกและความผิดปกติทางอารมณ์
5 สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดคืออะไร
มาดูสัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดกัน และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดและจัดการมัน
- ซึมเศร้า. …
- วิตกกังวล. …
- หงุดหงิด. …
- แรงขับทางเพศต่ำ. …
- ปัญหาความจำและสมาธิ. …
- พฤติกรรมบีบบังคับ. …
- อารมณ์แปรปรวน
ฉันมีความวิตกกังวลหรือแค่เครียด
เมื่อความเครียดส่งผลให้นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี และความสามารถในการทำสิ่งที่คุณทำตามปกติบกพร่อง สิ่งนั้นกลับกลายเป็นแง่ลบ ความเครียดเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคามในทุกสถานการณ์ ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่คงอยู่ได้ ถูกกระตุ้นโดย ความเครียด
พบ 21 คำถามที่เกี่ยวข้อง
สาเหตุหลักของความวิตกกังวลคืออะไร
ทริกเกอร์ทั่วไปได้แก่:
- ความเครียดจากงานหรือเปลี่ยนงาน
- เปลี่ยนรูปแบบการอยู่อาศัย
- ตั้งครรภ์และคลอดลูก
- ปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์
- สะเทือนอารมณ์อย่างรุนแรงหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ
- วาจา ทางเพศ ทางกาย หรือทางอารมณ์ ทารุณหรือบอบช้ำ
- เสียชีวิตหรือสูญเสียคนที่คุณรัก
ร่างกายรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเครียด
เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม ระบบประสาทของคุณจะตอบสนองโดย ปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากมาย รวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นร่างกายให้ดำเนินการฉุกเฉิน หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ ความดันโลหิตสูงขึ้น หายใจเร็วขึ้น และประสาทสัมผัสของคุณจะคมชัดขึ้น
หยุดความเครียดและวิตกกังวลได้อย่างไร
ลองสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด:
- ขอเวลานอก. …
- กินอาหารที่สมดุล. …
- จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวลมากขึ้นและทำให้ตื่นตระหนก
- นอนให้พอ. …
- ออกกำลังกายทุกวันช่วยให้รู้สึกดีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง …
- หายใจเข้าลึกๆ …
- นับถึง 10 ช้าๆ. …
- ทำให้ดีที่สุด
กฎ 3 3 3 ของความวิตกกังวลคืออะไร
ปฏิบัติตามกฎ 3-3-3
เริ่มด้วยการมองไปรอบๆ ตัวคุณและตั้งชื่อสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้สามอย่าง แล้วฟัง คุณได้ยินเสียงสามเสียงอะไร ต่อไป ขยับร่างกายสามส่วน เช่น นิ้ว นิ้วเท้า หรือกำแน่นแล้วปล่อยไหล่
ลดความวิตกกังวลทันทีได้อย่างไร
วิธีสงบสติอารมณ์เร็ว
- หายใจ. สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกที่คุ้นเคยคือการหายใจ …
- บอกสิ่งที่คุณรู้สึก. …
- ลองเทคนิคการรับมือแบบ 5-4-3-2-1 …
- ลองฝึกสมอง “File It” …
- วิ่ง. …
- คิดอะไรสนุกๆ …
- กวนประสาทตัวเอง. …
- อาบน้ำเย็น (หรือแช่น้ำแข็ง)
หยุดคิดมากได้อย่างไร
นี่คือเคล็ดลับ 10 ข้อที่ควรลองเมื่อคุณเริ่มมีความคิดแบบเดียวกันหรือชุดของความคิดวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ:
- กวนประสาทตัวเอง. …
- วางแผนที่จะดำเนินการ …
- ลงมือ. …
- ถามความคิดของคุณ …
- ปรับเป้าหมายชีวิตใหม่ …
- เพิ่มความนับถือตนเอง …
- ลองทำสมาธิ …
- ทำความเข้าใจทริกเกอร์ของคุณ
ความเครียดทำอะไรกับร่างกายผู้หญิงได้บ้าง
อาการเครียดที่พบบ่อยในผู้หญิงได้แก่: ทางกายภาพ ปวดหัว นอนหลับยาก เหนื่อยล้า ปวด (มักที่หลังและคอ) กินมากเกินไป/ไม่อิ่ม ปัญหาผิว การใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ขาดพลังงาน ปวดท้อง ไม่สนใจ ในเรื่องเซ็กส์/เรื่องอื่นๆ ที่คุณเคยสนุก
อาการวิตกกังวลทางกายภาพเป็นอย่างไร
อาการทางกายของ GAD
- เวียนศีรษะ
- เมื่อยล้า
- หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด (ใจสั่น)
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- สั่นหรือสั่น
- ปากแห้ง
- เหงื่อออกมากเกินไป
- หายใจไม่ออก
ความวิตกกังวลจะอยู่ได้นานแค่ไหน
ความวิตกกังวลมักจะคงอยู่ ไม่เกิน 30 นาที โดยอาการจะรุนแรงที่สุดประมาณครึ่งทางของการโจมตี ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้หลายชั่วโมงหรือหลายวันก่อนการโจมตีจริง ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อความวิตกกังวลในการป้องกันหรือรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ
วิตกกังวลรักษาได้ไหม
ความวิตกกังวลไม่สามารถรักษาได้ แต่มีวิธีป้องกันไม่ให้เป็นปัญหาใหญ่ การรักษาความวิตกกังวลอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณคลายความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ เพื่อให้คุณใช้ชีวิตต่อไปได้ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
ทำไมฉันถึงกังวลโดยไม่มีเหตุผล
ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: ความเครียด พันธุกรรม เคมีในสมอง เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม อาการสามารถลดลงได้ด้วยยาต้านความวิตกกังวล แต่ถึงแม้จะใช้ยา ผู้คนก็ยังอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกได้
เอาชนะความวิตกกังวลโดยไม่ใช้ยาได้ไหม
ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) โรควิตกกังวลทางสังคม หรือความวิตกกังวลรูปแบบอื่น เราอาจช่วยลดหรือขจัดอาการของคุณได้อย่างสมบูรณ์ รักษาอาการวิตกกังวลได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องใช้ยา!
วิตกกังวลจะหายไปไหมหากคุณเพิกเฉย
คุณสามารถจัดการโรควิตกกังวลได้
การเพิกเฉยไม่ได้ทำให้ความวิตกกังวลของคุณหายไป; ความคิดที่ไม่หยุดยั้งก็แค่ดำเนินต่อไป
อาการวิตกกังวลที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร
หายใจลำบากเพราะกลัวสำลัก . ร้อนวูบวาบหรือหนาวสั่น ความรู้สึกไม่จริง (เหมือนอยู่ในความฝัน) กลัวว่าจะเสียการควบคุมหรือจะเป็นบ้า
ภาพรวมหัวข้อ
- หัวใจเต้นเร็วและหายใจเร็ว
- เหงื่อออก
- คลื่นไส้
- เข่าสั่นและอ่อนแรง
- ขยับตัวไม่ได้หรือวิ่งหนี
อวัยวะใดได้รับผลกระทบจากความเครียด
ความเครียดส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย รวมทั้ง กล้ามเนื้อและกระดูก ทางเดินหายใจ หลอดเลือดหัวใจ ต่อมไร้ท่อ ระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท และระบบสืบพันธุ์.
หลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร
เราจะจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร
- กินและดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- เลิกบุหรี่และผลิตภัณฑ์นิโคติน …
- เรียนและฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย. …
- ลดแรงกระตุ้นของความเครียด …
- ตรวจสอบคุณค่าของคุณและใช้ชีวิตตามนั้น …
- ยืนยันตัวเอง. …
- ตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริง
วิตกกังวลคิดมากไปหรือเปล่า
การคิดมากสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาทางจิตได้ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดเกิดขึ้นก่อนในแต่ละคน มันเหมือนกับปริศนาประเภท "ไก่หรือไข่" ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เห็นได้ชัดว่าการคิดมากอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณลดลงได้
ทำไมฉันคิดมาก
การคิดมากคือ ผลของความเป็นจริงประการหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์: เราทุกคนมีรูปแบบพฤติกรรมของเรา รูปแบบเหล่านี้พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปตามประสบการณ์ชีวิต และเมื่อเรียนรู้รูปแบบแล้ว ก็สามารถยกเลิกการเรียนได้เช่นกัน
นอนโดยไม่คิดอะไรได้อย่างไร
สมองยุ่ง? เคล็ดลับในการทำให้จิตใจที่กระฉับกระเฉงในการนอนหลับ
- 1 / 10. ไม่ง่วงเหรอ? อยู่ขึ้น …
- 2 / 10. เลิกจ่ายบิล. …
- 3 / 10. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ …
- 4 / 10. ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ …
- 5 / 10. หายใจช้าๆ ช้าลง …
- 6 / 10. ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซนที่ไม่มีหน้าจอ …
- 7 / 10. นั่งสมาธิ …
- 8 / 10. เรียกความกังวลของคุณออกมา
จะเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างไร
นี่คือแปดวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยไม่ต้องใช้ยา
- ตะโกนออกไป การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้เป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความวิตกกังวล …
- ขยับตัว. …
- เลิกกินคาเฟอีน. …
- ให้เวลาตัวเองเข้านอน …
- ไม่เป็นไร …
- ห้ามอดอาหาร. …
- ให้ตัวเองเป็นกลยุทธ์ทางออก …
- อยู่ในช่วงเวลานี้