วิตามินดีตัวไหนดี?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

รูปแบบที่แนะนำของวิตามินดีคือ วิตามิน D3 หรือ cholecalciferol นี่คือรูปแบบธรรมชาติของวิตามินดีที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นจากแสงแดด อาหารเสริมทำจากไขมันของขนแกะ

วิตามิน D3 หรือวิตามิน D แบบไหนดีกว่ากัน

การศึกษาพบว่า อาหารเสริมวิตามิน D3 อาจเหนือกว่าในการเพิ่มการจัดเก็บวิตามินดีในร่างกาย การเสริมวิตามินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่แพทย์ของคุณควรใช้การทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อแนะนำปริมาณวิตามินดีที่คุณควรได้รับและรูปแบบ

วิตามิน D ที่แข็งแรงที่สุดในแต่ละวันคืออะไร

คำแนะนำในปัจจุบันแนะนำให้บริโภค 400–800 IU (10–20 mcg) ของวิตามินดีต่อวันอย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการวิตามินดีมากขึ้นสามารถบริโภค 1, 000–4, 000 IU (25–100 ไมโครกรัม) ได้อย่างปลอดภัยทุกวัน ไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่านี้ เนื่องจากไม่ได้เชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมใดๆ

วิตามิน D กับวิตามิน D3 ต่างกันไหม

วิตามินดีในร่างกายมนุษย์มีอยู่สองรูปแบบ: วิตามินดี2 และวิตามินดี3 ทั้ง D2 และ D3 เรียกง่ายๆ ว่า “วิตามินดี” ดังนั้น ไม่มีความแตกต่างที่มีความหมายระหว่างวิตามิน D3 กับวิตามิน D.

ควรทานวิตามินดีวันละเท่าไหร่

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันคือ 400 หน่วยสากล (IU) สำหรับเด็กอายุไม่เกิน 12 เดือน 600 IU สำหรับผู้ที่มีอายุ 1 ถึง 70 ปี และ 800 IU สำหรับคนอายุมากกว่า 70 ปี