เพื่อกิจกรรมที่หนักแน่น คุณต้องทำงานที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามที่ American Heart Association ตัวอย่างของการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยานที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่า.
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก
ระดับอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ซึ่งกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อเปิดกว้างขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นถึง 20 เท่า กล้ามเนื้อของซี่โครงช่วยให้ไดอะแฟรมดึงออกซิเจนได้มากกว่าตอนพักถึง 15 เท่า หายใจเร็วขึ้นแต่ลึกขึ้นด้วย
ออกกำลังกายกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ไหม
ในขณะที่ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ Erica กล่าวว่าหลักการง่ายๆ คือ เลือกคาร์ดิโอมากกว่ายกน้ำหนัก “อะไรก็ตามที่คุณต้องยกน้ำหนักสามารถเครียดหัวใจของคุณ ให้ลองคาร์ดิโอหรือโยคะแทน
ฉันควรออกกำลังกายไหมถ้าฉันมีต่อมทอนซิลอักเสบ
"ถ้าอาการของคุณอยู่เหนือคอ รวมทั้งเจ็บคอ คัดจมูก จาม และน้ำตาไหล ออกกำลังกายได้ " เขากล่าว "ถ้าอาการของคุณอยู่ต่ำกว่าคอ เช่น ไอ ปวดเมื่อยตามร่างกาย มีไข้ และเมื่อยล้า ก็ถึงเวลาที่จะแขวนรองเท้าวิ่งจนกว่าอาการเหล่านี้จะหายไป "
ออกกำลังกายหนักๆ หลังฉีดโควิดได้ไหม
เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ผู้ที่ได้รับวัคซีน โดยเฉพาะวัยรุ่นและคนอายุน้อยกว่า ที่ได้รับวัคซีน mRNA COVID19 ทุกขนาด ควรแนะนำให้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหรือการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์หลังจากนั้น การฉีดวัคซีน แทนที่จะเป็นหนึ่งสัปดาห์ที่แนะนำก่อนหน้านี้
