BREAK IT DOWN: วิธีทำ Squat Split ของบัลแกเรีย
- ยืน 2 ถึง 3 ฟุตหน้าแท่นสูงเข่า เหยียดขาขวาไปข้างหลังและวางเท้าบนม้านั่ง …
- ให้ลำตัวตั้งตรง ค่อยๆ ลดเข่าขวาลงไปที่พื้น …
- ย้อนกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หมอบบัลแกเรียดีไหม
ประโยชน์ของหมอบบัลแกเรียมากมาย สำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง มันทำให้กล้ามเนื้อของขาแข็งแรง รวมทั้งคณะสี่ขา, เอ็นร้อยหวาย, บั้นท้ายและน่อง … และถึงแม้ว่า Split Squat ของบัลแกเรียจะใช้กล้ามเนื้อหลายมัดแบบเดียวกับ Squat แบบดั้งเดิม แต่สำหรับบางคน การออกกำลังกายแบบนี้แหละที่หลายคนชอบ
ท่าไหนที่คุณคิดว่าหมอบบัลแกเรียแยกออก
หมอบบัลแกเรียหมายถึงรุ่นที่ ขาหลัง ถูกยกขึ้นบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง ในขณะที่หมอบแยกเป็นรุ่นที่ทำโดยไม่ต้องยกขาหลัง.
สควอชแยกขาข้างไหน
บัลแกเรีย Split Squat ทำงานกล้ามเนื้ออะไร? สควอชแบบแยกบัลแกเรียนั้นใช้ quads and glutes เป็นหลัก นอกจากนี้ ยังใช้เอ็นร้อยหวาย น่อง แอ๊ดดัคเตอร์ และต้องใช้แกนหลักขึ้นอยู่กับความผันแปรที่กำลังดำเนินการ
หมอบบัลแกเรียดีกว่าหมอบไหม
จากตัวเลขและประสบการณ์ของฉันเองที่ยกมา ฉันขอเถียงว่าหมอบบัลแกเรียมี มีศักยภาพที่จะออกกำลังกายขาได้ดีกว่าหมอบทวิภาคี … ในทางกลับกัน การนั่งยองแบบทวิภาคีมีผลดีต่อการทำงานของขาข้างเดียว