เราจะรับวิตามินดีได้อย่างไร? ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเราเมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ ประมาณปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด
ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี
แสงแดดเป็นประจำเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการได้รับวิตามินดีเพียงพอ เพื่อรักษาระดับเลือดให้แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะรับ 10–30 นาทีของแสงแดดตอนเที่ยงวัน หลายครั้งต่อสัปดาห์. ผู้ที่มีผิวคล้ำอาจต้องการมากกว่านี้เล็กน้อย เวลาเปิดรับแสงของคุณควรขึ้นอยู่กับว่าผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากเพียงใด
ฉันจะเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
- ใช้เวลากลางแสงแดด วิตามินดีมักเรียกกันว่า "วิตามินจากแสงแดด" เพราะแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ …
- กินปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล. …
- กินเห็ดมากขึ้น. …
- รวมไข่แดงในอาหารของคุณ. …
- กินอาหารเสริม. …
- ทานอาหารเสริม. …
- ลองหลอด UV
รับวิตามินดีจากแสงแดดผ่านเสื้อผ้าได้ไหม
หากคุณสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังส่วนใหญ่ของคุณ คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี นี่ก็หมายความว่าคนที่ฝึกในบ้านในช่วงฤดูหนาวอาจต้องขุด วิตามินดีในร่างกายจะสะสมหากพวกเขาบริโภคไม่เพียงพอ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีอีก
วิตามินดีมีผลต่อ OCD หรือไม่
การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับโรค จิตเวชศาสตร์ประสาท มากมาย ซึ่งรวมถึงโรคออทิสติก โรคซึมเศร้า โรคจิตเภท และโรค OCDมีความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้หลายประการระหว่างพยาธิสรีรวิทยาของวิตามินดีและ OCD