รับวิตามินดีจากแสงแดดได้มั้ยคะ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เราจะรับวิตามินดีได้อย่างไร? ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเราเมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ ประมาณปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด

ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี

แสงแดดเป็นประจำเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการได้รับวิตามินดีเพียงพอ เพื่อรักษาระดับเลือดให้แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะรับ 10–30 นาทีของแสงแดดตอนเที่ยงวัน หลายครั้งต่อสัปดาห์. ผู้ที่มีผิวคล้ำอาจต้องการมากกว่านี้เล็กน้อย เวลาเปิดรับแสงของคุณควรขึ้นอยู่กับว่าผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากเพียงใด

ฉันจะเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

1. ใช้เวลากลางแสงแดด วิตามินดีมักเรียกกันว่า "วิตามินจากแสงแดด" เพราะแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้ …
2. กินปลาที่มีไขมันและอาหารทะเล. …
3. กินเห็ดมากขึ้น. …
4. รวมไข่แดงในอาหารของคุณ. …
5. กินอาหารเสริม. …
6. ทานอาหารเสริม. …
7. ลองหลอด UV

รับวิตามินดีจากแสงแดดผ่านเสื้อผ้าได้ไหม

หากคุณสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังส่วนใหญ่ของคุณ คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี นี่ก็หมายความว่าคนที่ฝึกในบ้านในช่วงฤดูหนาวอาจต้องขุด วิตามินดีในร่างกายจะสะสมหากพวกเขาบริโภคไม่เพียงพอ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีอีก

วิตามินดีมีผลต่อ OCD หรือไม่

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับโรค จิตเวชศาสตร์ประสาท มากมาย ซึ่งรวมถึงโรคออทิสติก โรคซึมเศร้า โรคจิตเภท และโรค OCDมีความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้หลายประการระหว่างพยาธิสรีรวิทยาของวิตามินดีและ OCD