ควรรับวิตามินดีจากแสงแดดไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีธรรมชาติที่สำคัญที่สุด ร่างกายใช้วิตามินเพื่อดูดซับแคลเซียมที่จำเป็นต่อการสร้างและบำรุงกระดูก การโดนแสงแดดช่วงสั้นๆ มักจะทำให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ทั้งหมดที่จำเป็นในแต่ละวัน

ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี

แสงแดดเป็นประจำเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการได้รับวิตามินดีเพียงพอ เพื่อรักษาระดับเลือดให้แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะรับ 10–30 นาทีของแสงแดดตอนเที่ยงวัน หลายครั้งต่อสัปดาห์. ผู้ที่มีผิวคล้ำอาจต้องการมากกว่านี้เล็กน้อย เวลาเปิดรับแสงของคุณควรขึ้นอยู่กับว่าผิวของคุณไวต่อแสงแดดมากเพียงใด

คุณได้รับวิตามินดีจากแสงแดดจริงหรือ

ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเรา เมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด

วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหารเสริมหรือไม่

ผลลัพธ์ ทั้งแสงแดด และวิตามินดีในช่องปาก₃ เพิ่มความเข้มข้นของเซรั่ม 25OHD อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับยาหลอก ความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่รับแสงแดดน้อยที่สุด (LSM) คือ 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) ในกลุ่มที่ได้รับแสงแดดและ 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) ในช่องปาก วิตามินดี_{3 กลุ่ม}

คุณได้รับวิตามินดีเท่าไหร่จากแสงแดด 1 ชั่วโมง

ตอนเที่ยงของฤดูร้อนในบอสตัน เวลารับแสงที่จำเป็นใกล้เคียงกับในไมอามี่ แต่ในฤดูหนาว จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงสำหรับผิวประเภท III และ 2 ชั่วโมงสำหรับผิวประเภท V ในการสังเคราะห์ 1000 ไอยูแห่ง D.