คุณควรกินน้อยกว่า BMR เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? เนื่องจาก BMR หมายถึงจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของร่างกายโดยไม่สมัครใจ คุณจึงไม่ควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า BMR ในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณต้องพิจารณาทั้งกิจกรรมทางกายและ BMR ของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกิน BMR ของคุณครึ่งหนึ่ง?
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณลดลงและความต้องการพลังงานรายวันของคุณก็เช่นกัน (Rosenbaum, et al., 2003) เป็นผลให้คุณจะต้องกินน้อยลงเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันลดลงอย่างต่อเนื่อง แม้จะควบคุมอาหารแบบ "กินครึ่งหนึ่ง" ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตามปริมาณแคลอรีที่ลดลงและลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
BMR ควรกินกี่แคลอรี
ถ้าคุณอยู่ประจำ (ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย): Calorie-Calculation= BMR x 1.2 หากคุณออกกำลังเล็กน้อย (ออกกำลังกายเบาๆ/เล่นกีฬา 1-3 วัน/สัปดาห์): การคำนวณแคลอรี่=BMR x 1.375 หากคุณเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง (ออกกำลังกายปานกลาง/เล่นกีฬา 3-5 วัน/สัปดาห์): Calorie-Calculation=BMR x 1.55.
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินน้อยกว่าที่ขาดแคลอรี
หากคุณทานแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็น คุณจะลดน้ำหนัก การจำกัดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่า 1, 000 ต่อวันอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเนื่องจากคุณ ไม่ได้รับแคลอรีมากพอที่จะรองรับการทำงานพื้นฐานที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้
BMR ต่ำแค่ไหน
BMR สามารถ ลดลงได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ และถ้าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันหายไปด้วย สิ่งนี้จะลด BMR ลงอีก
