ทำกระทืบ:
- นอนหงาย วางเท้าบนพื้นโดยแยกความกว้างสะโพก งอเข่าแล้ววางแขนพาดหน้าอก เกร็งหน้าท้องและหายใจเข้า
- หายใจออกและยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยให้ศีรษะและคอผ่อนคลาย
- หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
มือใหม่ควรทำครั้นช์กี่ครั้ง
กระทืบสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเวลาผ่านไป แต่อาจทำให้ปวดหลังอย่างเห็นได้ชัดสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณรวม crunches เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทางที่ดีควรเริ่มด้วย ชุด 10 ถึง 25 ต่อครั้ง และเพิ่มชุดอีกชุดเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
ครั้นช์ที่ได้ผลที่สุดคืออะไร
จากการศึกษาพบว่า กระทืบจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการวิเคราะห์กิจกรรมของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
ควรกลั้นไว้นานแค่ไหน
งอข้อศอกและลดลำตัวส่วนบนให้พักบนแขนท่อนล่าง ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า มีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและพยายามยืดเวลาให้นานขึ้น
ครันช์ซิทอัพไหม
ความแตกต่างหลักระหว่างซิทอัพและครันช์คือช่วงของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลักแต่ละครั้ง ในขณะที่ซิทอัพทำให้คุณต้องขยับขึ้นจนสุด ชิดเข่า ครันช์ทำให้คุณต้องขยับจากพื้นเล็กน้อยเท่านั้น.