ทำซ้ำสูงได้ตัดไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

สูงตอนตัด! การฝึกในช่วงทำซ้ำที่สูงขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบา ไม่ได้ให้ประโยชน์พิเศษใดๆ สำหรับการตัดหรือลดไขมัน การเผาผลาญที่คุณรู้สึกหลังจากทำซ้ำหลายๆ ครั้งนั้นเป็นเพราะการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังลดไขมันมากขึ้น

ตัดกี่รอบดี

จำนวนครั้ง

ฉันแนะนำให้ทำประมาณ 8-12 ครั้ง หากคุณรู้สึกว่าอยากทำมากกว่านั้น ให้ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง หลายคนชอบที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อความทนทานมากกว่า 20 ปีขึ้นไป แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณทำช่วงซ้ำ 8-12 ครั้ง คุณจะต้องมีความแข็งแกร่งมากขึ้น

ทำซ้ำสูงเผาผลาญไขมันมากขึ้นหรือไม่

ความเชื่อทั่วไปคือการทำซ้ำสูงๆ กำจัดไขมันได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ว่าการทำซ้ำสูงโดยใช้น้ำหนักน้อยจนถึงความอ่อนล้าสามารถสร้างการตอบสนองของกล้ามเนื้อได้ ไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันได้ดีกว่าการทำซ้ำต่ำที่มีน้ำหนักมาก.

คุณสามารถสร้างขนาดด้วยจำนวนครั้งสูงได้ไหม

การค้นพบใหม่: การยกน้ำหนักที่ค่อนข้างเบา (ประมาณ 50% ของตัวแทนสูงสุดของคุณ) สำหรับ ประมาณ 20–25 ครั้ง นั้นมีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ขนาดเท่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่า (สูงสุด 90% ของหนึ่งซ้ำสูงสุด) สำหรับแปดถึง 12 reps ตามการศึกษาล่าสุดในซีรีส์ที่ทำที่ McMaster University ใน …

น้ำหนักน้อยลง ทำซ้ำมากขึ้นทำให้คุณฉีกขาดหรือไม่

โดยทั่วไป การทำซ้ำต่ำที่มีน้ำหนักมากมักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การทำซ้ำสูงที่มีน้ำหนักเบาจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ … การยกน้ำหนักที่เบาลงด้วยการทำซ้ำมากขึ้นจะช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและระบบประสาทมีโอกาสฟื้นตัวในขณะที่ยังสร้างความอดทนอีกด้วย