สารบัญ:
- คุณกินอะไรในอาหารย่อยฉีก?
- การสูญเสียน้ำหนักหั่นย่อยคืออะไร
- ฉีกร่างตัวเองยังไง
- อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงขณะหั่นย่อย
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
The Shred Diet คือ แผน 6 สัปดาห์ที่ออกแบบโดย Dr. Ian Smith เพื่อช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักบรรลุน้ำหนักในอุดมคติและละทิ้งที่ราบสูง ดร. สมิทธ์ผสมผสานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำกับอาหารทดแทนและระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร
คุณกินอะไรในอาหารย่อยฉีก?
กินอะไรดี
- เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ปลามัน และไข่
- นม โยเกิร์ต และชีสไขมันต่ำ
- โปรตีนผง เช่น เวย์ กัญชง ข้าว และถั่ว
- ถั่วและพัลส์
- ถั่วและเมล็ดพืช
- อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และมะกอก
- โฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง พาสต้า ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวบาร์เลย์ และควินัว
การสูญเสียน้ำหนักหั่นย่อยคืออะไร
ข้อโต้แย้งมาตรฐานที่สนับสนุนวงจรการเทและหั่นย่อยคือเพื่อลดไขมัน (ฉีก) คุณ ต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ (จำนวนมาก) คุณต้องบริโภคมากขึ้น
ฉีกร่างตัวเองยังไง
คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการถูกริพ
- ขั้นตอนที่ 1: ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ …
- ขั้นตอนที่ 2: ตัดแคลอรี่เพื่อลดไขมัน …
- ขั้นตอนที่ 3: กินโปรตีนให้เพียงพอ …
- ขั้นตอนที่ 4: กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง …
- ขั้นตอนที่ 5: ลอง Carb Cycling …
- ขั้นตอนที่ 6: ใช้การควบคุมส่วน …
- ขั้นตอนที่ 7: เพิ่ม High-Intensity Interval Training (HIIT) …
- ขั้นตอนที่ 8: นอนหลับให้สบาย
อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงขณะหั่นย่อย
นี่คือ 11 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
- เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดกรอบ. มันฝรั่งทั้งลูกนั้นดีต่อสุขภาพและไส้ แต่มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดไม่ใช่เฟรนช์ฟราย …
- เครื่องดื่มชูกำลัง. …
- ขนมปังขาว. …
- ลูกกวาด. …
- น้ำผลไม้ส่วนใหญ่. …
- ขนมอบ คุกกี้ และเค้ก. …
- แอลกอฮอล์บางประเภท (โดยเฉพาะเบียร์) …
- ไอศกรีม.
