สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การวิ่งสร้างความอดทนตามธรรมชาติของนักวิ่งเพราะเป็นการฝึกฝนร่างกายให้ใช้พลังงานมากขึ้นเร็วขึ้น “เมื่อคุณวิ่ง คุณกำลังใช้พลังงานสูงสุดและความทนทานของกล้ามเนื้อ” Jaime McFaden ผู้ฝึกสอน Aaptiv กล่าว … และผลการศึกษาพบว่า sprinting มีประโยชน์ด้านฟิตเนสในระยะยาวเหมือนกันกับการวิ่งระยะไกล
วิ่งเร็วช่วยให้วิ่งดีขึ้นไหม
สปรินต์ ช่วยให้นักวิ่งปรับปรุงความเร็วและพละกำลัง การวิ่งระยะทาง 30 เมตรแปดหรือ 10 ครั้งโดยใช้เวลาพักฟื้นระหว่างการวิ่งหกหรือแปดนาทีเป็นวิธีที่ดีในการ ปรับปรุงความเร็วและรูปร่างของคุณ จากนั้นวิ่งสี่หรือห้าไมล์ต่อไปจะดีสำหรับความอดทนของคุณ
คุณควรวิ่งเร็วแค่ไหน
การวิ่งเร็วเข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการฝึกระบบแอนแอโรบิก เผาผลาญแคลอรี และปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อติดมันที่ขาของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้มีความต้องการสูง คุณจึงควรทำช่วงเวลาวิ่งเท่านั้น สองถึงสามวันต่อสัปดาห์
วิ่งทุกวันได้ไหม
การออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงในรูปแบบของการวิ่งวันเว้นวัน สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินในผู้ชายได้ถึง 23% ที่สำคัญไม่แพ้กันคือมันสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์และกระตุ้นเอ็นโดรฟินของคุณรวมถึงออกซิโตซิน
วิ่งเร็วสร้างกล้ามท้องไหม
วิ่งสองสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับไขมันและหน้าท้อง อย่างแรก การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และอย่างที่สอง การวิ่งนั้นคงอยู่นาน กล่าวอีกนัยหนึ่ง แคลอรียังคงเผาผลาญต่อไปเป็นเวลานานหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นการวิ่ง… การวิ่งเหยาะๆ เผาผลาญในขณะที่สร้าง และกระชับกล้ามเนื้อข้างใต้
