สารบัญ:
- Rowers ควรยกบ่อยแค่ไหน
- ฉันควรเวทเพื่อพายเรือไหม
- พายเรือขัดขวางการฝึกความแข็งแรงหรือไม่
- คุณยกน้ำหนักบนเครื่องพายได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การยกน้ำหนักคือ กุญแจสู่ความสำเร็จในการพายเรือ … การพายเรือเริ่มเคลื่อนไหว ดังนั้นการทำสิ่งที่คุณดันไปข้างหลังและทำงานกล้ามเนื้อตรงข้ามสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและทำให้คุณบาดเจ็บน้อยลง
Rowers ควรยกบ่อยแค่ไหน
ฝึกความแข็งแกร่งให้สั้น เซสชั่นที่นานกว่า 45-60 นาทีมักจะนำไปสู่การ overtraining เซสชันการฝึกที่สั้นลงบ่อยครั้งจะทำให้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นมากกว่าเซสชันที่ไม่บ่อยนัก พยายามปรับตัวให้เข้ากับ 3-5, 45 นาทีในแต่ละสัปดาห์.
ฉันควรเวทเพื่อพายเรือไหม
ทำไมการออกกำลังกายแบบเวทจึงมีประโยชน์สำหรับนักพายเรือ? … สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายด้วยเวทช่วย เพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ ที่พายเรือคนเดียวไม่ได้ประการที่สอง การพายเรือเป็นการเคลื่อนไหวที่มีข้อจำกัดซึ่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้ขยายการผลิตกำลังของนักกีฬาหรือชุดทักษะที่จำเป็นในการปรับปรุงการพายเรือ
พายเรือขัดขวางการฝึกความแข็งแรงหรือไม่
การฝึกทั้งสองประเภทมักจะรวมอยู่ในโปรแกรมพายเรือ อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่เพิ่มขึ้นได้แนะนำว่าการฝึกควบคู่กันเมื่อเทียบกับการฝึกแบบใช้แรงต้านอย่างเดียว อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อ พลัง และความแข็งแรงลดลง สิ่งนี้เรียกว่า 'ผลการรบกวน'
คุณยกน้ำหนักบนเครื่องพายได้อย่างไร
ออกกำลังกาย A
- อุ่นเครื่อง: แอโรบิกเบาๆ 5-10 นาที
- บอดี้เวท/กุณโฑหมอบ: 5 ชุด 5 ครั้ง
- ดันขึ้นสูง: ทำซ้ำ 5-8 ชุด 3 ชุด
- Batwing: 3 ชุด 12-15 ครั้ง
- Dumbbell Romanian Deadlift: 4 ชุด 5 ครั้ง
- Pallof Press: 4 ชุด 8 ซ้ำในแต่ละด้าน
