น้ำตาลนับเป็นคาร์บคีโตไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ถ้าคุณดูที่ฉลากอาหาร จะแสดง total คาร์โบไฮเดรตในหน่วยกรัมพร้อมกับน้ำตาลทั้งหมด และบางครั้งอาจมีแอลกอฮอล์น้ำตาลนับอยู่ข้างใต้โดยตรง คุณต้องลบใยอาหารและน้ำตาลแอลกอฮอล์ออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสุทธิแก่คุณ

คีโตมีน้ำตาลได้กี่กรัม

ในขณะที่น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและนับรวมใน 50 กรัมหรือน้อยกว่านั้นต่อวัน คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลเพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ได้ คุณยังสามารถมีได้ แต่ให้แน่ใจว่าน้ำตาลเมื่อรวมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ จะต้องอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์ของคุณประมาณ 50 กรัมต่อวัน

น้ำตาลนับเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไม่

เมื่อคุณอ่านฉลากอาหาร กรัมของน้ำตาลจะรวมอยู่ในปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแล้ว ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องนับน้ำตาลนี้แยกกัน

คีโตมีน้ำตาลกี่คาร์บ

ดังนั้น คุณสามารถกินได้ น้ำตาลไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน สำหรับอาหารคีโต อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าให้คำนึงถึงเส้นใยและแป้งด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณกินแป้ง 25 กรัมและไม่มีใยอาหารเลย คุณสามารถกินน้ำตาลเพียง 25 กรัมเพื่อให้อยู่ในปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำกัด 50 กรัมต่อวัน

คุณหักน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตในคีโตหรือไม่

ในการคำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ เอาคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแล้วลบทั้งกรัมของเส้นใยและน้ำตาล แอลกอฮอล์ จำนวนเงินที่เหลือคือจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิทั้งหมด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิของคุณจะน้อยกว่าหรือเท่ากับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณ