สารบัญ:
- กินเคซีนหลังออกกำลังกายได้ไหม
- เวย์หรือเคซีนดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายหรือไม่
- เคซีนทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่
- ควรทานเวย์และเคซีนเมื่อใด
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าที่ สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย การกินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณรวมทั้งเพิ่มปริมาณโปรตีนทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
กินเคซีนหลังออกกำลังกายได้ไหม
เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าที่ สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย การกินสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณรวมทั้งเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับในแต่ละวัน
เวย์หรือเคซีนดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายหรือไม่
ระหว่างเวย์กับเคซีน, เวย์เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ "เร็วกว่า" เพราะกรดอะมิโนของมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายของคุณในขณะที่เคซีนเป็นอาหารเสริมที่ "ช้ากว่า" เนื่องจากมันถูกย่อยได้ช้ากว่า โปรตีนทั้งสองชนิดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเมื่อคุณออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะพวกเขาสร้างกล้ามเนื้อเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย
เคซีนทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่
อาจเป็นเพราะการบริโภคเคซีนช่วยลดการตอบสนองของอินซูลินในมื้อต่อๆ ไป ซึ่งทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันมากขึ้น จากผลการศึกษาเหล่านี้อย่างน้อย การบริโภคโปรตีนก่อนนอน โดยเฉพาะเคซีน ไม่ได้ ดูเหมือนจะ 'ทำให้คุณอ้วน' จริงๆ แล้ว ดูเหมือนว่าจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันจริงๆ
ควรทานเวย์และเคซีนเมื่อใด
เวย์โปรตีนยังคงเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย ในทางกลับกัน โปรตีนเคซีนควรรับประทาน ก่อนนอน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเคซีนหยดให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณนานถึงสี่ชั่วโมง สร้างสถานการณ์ในฝันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ คุณกำลังงีบ.
