สารบัญ:
- สาเหตุทั่วไปเพิ่มเติมของการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- จะแก้ปัญหาการนอนได้อย่างไร
- ทำไมนอนไม่หลับโดยไม่มีเหตุผล
- 3 เหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง
- ฉันจะหลับใน 10 วินาทีได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
สาเหตุทั่วไปเพิ่มเติมของการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- สุขภาพจิตผิดปกติ. โรควิตกกังวล เช่น โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ การตื่นเร็วเกินไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า …
- ยา. …
- เงื่อนไขทางการแพทย์. …
- ความผิดปกติของการนอนหลับ. …
- คาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์
จะแก้ปัญหาการนอนได้อย่างไร
10 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
- ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน …
- กำจัดแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น เช่น นิโคตินและคาเฟอีน …
- จำกัดการงีบหลับ …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- จำกัดกิจกรรมบนเตียง …
- อย่ากินหรือดื่มก่อนนอน …
- ทำให้บรรยากาศการนอนของคุณสบายขึ้น
ทำไมนอนไม่หลับโดยไม่มีเหตุผล
นอนไม่หลับ. อาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับหรือหลับสบายในตอนกลางคืน อาจเกิดจาก ความเครียด อาการเจ็ทแล็ก สุขภาพ ยาที่คุณใช้ หรือแม้แต่ปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม. อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ หรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
3 เหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง
ชาวอเมริกันจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับ…
- ตารางการนอนไม่ตรงกัน. …
- เปิดรับแสงมากเกินไปก่อนนอน. …
- คาเฟอีนมากเกินไป. …
- ความเครียด. …
- ออกกำลังกายสายไป. …
- 6 ไอเดียการนอนเร็ว …
- อาบน้ำอุ่น. …
- หรี่ไฟก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ฉันจะหลับใน 10 วินาทีได้อย่างไร
วิถีทหาร
- ผ่อนคลายทั้งใบหน้ารวมทั้งกล้ามเนื้อในปาก
- ลดไหล่เพื่อคลายความตึงเครียดและปล่อยมือไปด้านข้างลำตัว
- หายใจออก ผ่อนคลายหน้าอก
- ผ่อนคลายขา ต้นขา และน่อง
- ทำจิตใจให้แจ่มใสเป็นเวลา 10 วินาทีโดยจินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลาย
