คุณสามารถยกน้ำหนักได้ การฝึกเวท สูงสุดหนึ่งครั้ง (สูงสุดหนึ่งครั้งหรือ 1RM) ในการฝึกด้วยน้ำหนักคือ จำนวนน้ำหนักสูงสุดที่บุคคลสามารถยกได้ในการทำซ้ำหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ยังอาจถือได้ว่าเป็นปริมาณแรงสูงสุดที่สามารถสร้างได้ในการหดตัวสูงสุดครั้งเดียว https://th.wikipedia.org › wiki › One-repetition_maximum
สูงสุดหนึ่งครั้ง - Wikipedia
สองหรือสามวันติดต่อกัน? ม็องส์แนะนำให้พักระหว่างเซสชั่นหนึ่งวันหากคุณยกน้ำหนักเป็นประจำ “คุณสามารถฝึกสองวันติดต่อกัน แต่แน่นอน พยายามหลีกเลี่ยงการทำสามวันติดต่อกัน เว้นแต่คุณจะเป็นนักยกขั้นสูง”
ออกกำลังกายสามวันติดแย่ไหม
"ถ้าคุณออกกำลังกายสามวันติดต่อกัน คุณมีเวลาพักสี่วัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถยกเลิกความดีที่คุณทำกับความแข็งแกร่งเหมือนวันที่คุณกระฉับกระเฉง และความอดทนเพิ่มขึ้น" ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกายวันเว้นวัน ดังนั้นในวันหยุดกล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและสร้างใหม่ได้
ฉันควรออกกำลังกายกี่วันติดต่อกัน
ถ้าคุณต้องการเห็นผลสะท้อนบนมาตราส่วนจริง ๆ และก้าวหน้าต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ แต่ จำไว้ว่าคุณจะสร้างสิ่งนี้ขึ้นมา ในการเริ่มต้น คุณอาจต้องการทำเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ และค่อยๆ ทำงานจนถึงห้าวัน
ออกกำลังกายทุก 3 วันโอเคไหม
ทำทุกวันได้อย่างปลอดภัย ทุกวัน เว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น แต่ถ้าคุณทำกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางหรือรุนแรง วันพักก็เป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้พักผ่อนทุกสามถึงห้าวันหากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะต้องการพักผ่อนให้บ่อยขึ้น
3 วันระหว่างการออกกำลังกายนานเกินไปหรือไม่
การศึกษาหนึ่งพบว่าใช้เวลา 72 ชั่วโมง ของการพักผ่อน - หรือ 3 วัน - ระหว่างช่วงการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่ ในขณะที่การวิจัยจาก ACE Scientific Advisory Panel กล่าวว่า ระยะเวลาพักฟื้นอาจอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่สองวันถึงหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย
