คลายไหล่ที่โค้งงอ เน้นยืดหน้าอกและแขน
การยืดเหยียด
- ยืดอก. ยืนโดยประสานมือไว้ด้านหลังโดยให้แขนเหยียดตรง …
- ยืดต้นแขน. เหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปแล้ววางมืออีกข้างไว้ด้านหลังข้อศอกของแขนที่เหยียดออก …
- วงแขน. …
- ยกไหล่
ไหล่ควรตรงไหม
หลังส่วนบนและส่วนล่างควรตั้งตรง. ส่วนโค้งเล็กน้อยที่หลังและสะบักของคุณเป็นเรื่องปกติ สะโพกของคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ดีกับไหล่และเข่าของคุณ
ไหล่เอียงทำอย่างไร
เมื่อไหล่ที่ลาดเอียงเกิดจากการออกกำลังสี่เหลี่ยมคางหมูมากเกินไป คุณอาจปรับเปลี่ยนรูปร่างได้ตามกาลเวลาโดยเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือโดย เน้นที่ deltoids มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเช่นการยก deltoid ล่วงหน้า
ไหล่ไม่เท่ากันแก้ไขได้ไหม
ท่าออกกำลังกายรักษาไหล่ไม่เท่ากัน. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างร่างกายและไหล่ได้ การทำเช่นนี้อาจส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่สมมาตรและการทรงตัวในร่างกายของคุณ ช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณ และเพิ่มความคล่องตัว ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ไหล่ของคุณเท่ากัน
วิดพื้น แก้ไหล่มนไหม
เพื่อแก้ไขไหล่โค้ง การออกกำลังกายในแนวนอน ควรจัดลำดับความสำคัญและรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องไว้ เนื่องจากการกระทำของการดึงในแนวนอนจะต่อต้านการกดทับที่พบบ่อยๆ เช่น การกดบัลลังก์และวิดพื้นโดยตรง