ไหล่ตรงอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คลายไหล่ที่โค้งงอ เน้นยืดหน้าอกและแขน

การยืดเหยียด

1. ยืดอก. ยืนโดยประสานมือไว้ด้านหลังโดยให้แขนเหยียดตรง …
2. ยืดต้นแขน. เหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปแล้ววางมืออีกข้างไว้ด้านหลังข้อศอกของแขนที่เหยียดออก …
3. วงแขน. …
4. ยกไหล่

ไหล่ควรตรงไหม

หลังส่วนบนและส่วนล่างควรตั้งตรง. ส่วนโค้งเล็กน้อยที่หลังและสะบักของคุณเป็นเรื่องปกติ สะโพกของคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ดีกับไหล่และเข่าของคุณ

ไหล่เอียงทำอย่างไร

เมื่อไหล่ที่ลาดเอียงเกิดจากการออกกำลังสี่เหลี่ยมคางหมูมากเกินไป คุณอาจปรับเปลี่ยนรูปร่างได้ตามกาลเวลาโดยเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือโดย เน้นที่ deltoids มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเช่นการยก deltoid ล่วงหน้า

ไหล่ไม่เท่ากันแก้ไขได้ไหม

ท่าออกกำลังกายรักษาไหล่ไม่เท่ากัน. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างร่างกายและไหล่ได้ การทำเช่นนี้อาจส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่สมมาตรและการทรงตัวในร่างกายของคุณ ช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณ และเพิ่มความคล่องตัว ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ไหล่ของคุณเท่ากัน

วิดพื้น แก้ไหล่มนไหม

เพื่อแก้ไขไหล่โค้ง การออกกำลังกายในแนวนอน ควรจัดลำดับความสำคัญและรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องไว้ เนื่องจากการกระทำของการดึงในแนวนอนจะต่อต้านการกดทับที่พบบ่อยๆ เช่น การกดบัลลังก์และวิดพื้นโดยตรง