กินก่อนวิ่งดีไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขันหรือฝึกซ้อม นักวิ่งทางไกลควรรับประทานอาหารที่ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย อาหารก่อนวิ่งในอุดมคติคือ คาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนปานกลาง ไขมันและไฟเบอร์ต่ำ

วิ่งในขณะท้องว่างดีกว่าไหม

อันไหนดีกว่ากัน? โดยทั่วไปแนะนำให้กินก่อนวิ่ง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการวิ่งในขณะท้องว่าง วิ่งเบาถึงปานกลาง.

กินก่อนวิ่งไม่ดีหรือเปล่า

อาหารที่มีไขมัน ไฟเบอร์ และโปรตีนสูง ควรหลีกเลี่ยงก่อนที่คุณจะชนทางเท้าหรือทางเดิน “ไขมันหรือโปรตีนมากเกินไปก่อนวิ่งอาจทำให้เกิดตะคริวหรือเหนื่อยล้าได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารแทนการวิ่ง” ชาปิโรอธิบาย

วิ่งก่อนหรือกินก่อนดี

ระหว่างออกกำลังกาย เลือดจะเปลี่ยนจากทางเดินอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดเหลือน้อยลงเพื่อช่วยย่อยอาหาร ดังนั้น หากคุณกำลังจะกินก่อนออกกำลังกายและต้องการให้พลังงานนั้นพร้อมใช้งานเมื่อคุณออกกำลังกาย จง กินก่อนหรือสองชั่วโมงก่อน.

กินเสร็จจะรอวิ่งนานแค่ไหน

วิ่งหลังรับประทานอาหาร

ตามหลักเกณฑ์ทั่วไป ขอแนะนำให้รอ 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่ง หากคุณทานอาหารหรือของว่างเล็กน้อย ให้รออย่างน้อย 30 นาทีหรือควร 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนออกไปวิ่ง