สะโพกกว้างขึ้นด้วย 12 ท่าออกกำลังกาย
- แทงข้างด้วยดัมเบลล์
- การลักพาตัวดัมเบลล์ข้าง
- ยกขาข้าง
- ยกสะโพก
- หมอบ
- เตะหมอบ
- ดัมเบลหมอบ
- หมอบแยกขา
ท่าออกกำลังกายสะโพกแบบไหนดีที่สุด
Squats, lunges, Leg presses และ step-ups ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นสะโพกของคุณ นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายเสริมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะโพกก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ลดต้นขาและสะโพกให้เร็วได้อย่างไร
เพิ่มการฝึกความแข็งแรง
การเข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายและกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ลดมวลไขมัน และทำให้ต้นขาของคุณแข็งแรงรวมการออกกำลังกายส่วนล่าง เช่น lunges การนั่งบนกำแพง การยกต้นขาด้านใน/ด้านนอก และการก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัวของคุณ
ฉันจะลดไขมันสะโพกและต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร
ลองออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อลดไขมันจากก้นและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและก้น:
- วิ่ง. แบ่งปันบน Pinterest …
- การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แบ่งปันบน Pinterest …
- ปีนเขา. แบ่งปันบน Pinterest …
- หมอบ. แบ่งปันบน Pinterest …
- ปอด. …
- เดดลิฟขาเดียว. …
- ลักพาตัวสะโพกข้าง. …
- เดินวงเวียนข้าง
สะโพกจะฟิตได้อย่างไร
ไปกันเถอะ
- แทงข้างด้วยดัมเบลล์. การทำงานในระนาบต่างๆ จะช่วยทำให้ก้นของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น …
- ลักพาตัวดัมเบลล์ข้าง. การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่แกนกลางและต้นขาด้านนอกของคุณโดยตรง …
- ยกขาข้าง. …
- ยกสะโพก. …
- หมอบ. …
- เตะหมอบ. …
- ดัมเบลหมอบ. …
- หมอบแยกขา