ในการฝึกความแข็งแรง หรือที่เรียกว่าการฝึกแรงต้านหรือยกน้ำหนัก การทำซ้ำคือ จำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายครั้งเดียวเสร็จก่อนพักหรือหยุดพัก ย่อมาจาก "repetitions" reps ช่วยให้คุณติดตามการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
3 ชุด 15 ครั้งหมายความว่าอย่างไร
Sets and reps คือคำศัพท์ที่ใช้อธิบายจำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกาย การทำซ้ำคือจำนวนครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดเฉพาะ และชุดคือจำนวนรอบของการทำซ้ำที่คุณทำสำเร็จ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกดบัลลังก์ครบ 15 ครั้ง
กี่รอบเพื่อความแข็งแกร่ง
การศึกษาวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกการต้านทานในปริมาณมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ตามที่ American Council on Exercise 8 ถึง 15 rep range มีศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด
การทำซ้ำทำงานอย่างไร
Rep (การทำซ้ำ) คือการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย ชุดคือกลุ่มของการทำซ้ำติดต่อกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันทำกระทืบสองชุดสิบครั้ง” ซึ่งหมายความว่าคุณทำกระทืบติดต่อกันสิบครั้ง พัก และจากนั้นทำอีกสิบครั้ง
3 reps หมายความว่าอย่างไร
เมื่อคุณยกเวท ปกติแผนการออกกำลังกายของคุณจะระบุจำนวนเซ็ตที่แน่นอน ชุดอธิบายกลุ่มของการทำซ้ำสำหรับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงขั้นพื้นฐานอาจระบุ "การกดหน้าอก 3x10" นั่นหมายความว่าคุณควรทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
