สารบัญ:
- ปวดอุ้งเชิงกรานอย่างไร
- ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร
- ปวดอุ้งเชิงกรานเป็นอย่างไร
- ดึง Iliacus ของคุณได้ไหม
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
อัน การบาดเจ็บเฉียบพลันจากการเล่นกีฬาหรือชีวิตประจำวัน อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ ตัวอย่างอาจรวมถึงการเตะสิ่งของด้วยแรง การเหยียดกล้ามเนื้อมากเกินไป (ทำให้เกิดความเครียด) หรือได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อภายนอก
ปวดอุ้งเชิงกรานอย่างไร
เมื่อรู้สึกปวดบริเวณนี้ ให้หยุดออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่อาจจะเกิดขึ้นชั่วคราว กรณีที่ไม่รุนแรงของ Iliopsoas bursitis สามารถรักษาได้ที่บ้านด้วย พักผ่อน ประคบน้ำแข็ง และยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาความตึงได้
ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร
ยืด
- เริ่ม: นอนหงายบนโต๊ะที่มั่นคงโดยให้ขาห้อยลงมาจากขอบ …
- ยืด: ยืดกล้ามเนื้อสะโพกทางด้านขวาโดยปล่อยขาขวาค้างไว้ 10 วินาที
- สัญญา: ต่อต้านโดยยกขาขวาของคุณไปทางเพดานเป็นเวลาหกวินาที
- ผ่อนคลายเป็นเวลาห้าวินาที
ปวดอุ้งเชิงกรานเป็นอย่างไร
อุ้งเชิงกรานที่หดเกร็งเรื้อรังสามารถพัฒนาจุดกระตุ้นซึ่งบ่งบอกถึงความเจ็บปวด (หรือความรู้สึกที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมาย – ความร้อน รู้สึกเสียวซ่า ชา ปวดเมื่อย) ไม่ว่าจะแผ่ออกจากกล้ามเนื้อหรือรู้สึกใน ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย จุดกระตุ้นในอุ้งเชิงกรานสามารถบ่งบอกถึงความรู้สึกที่ขาหนีบ สะโพก ลงขา ฯลฯ
ดึง Iliacus ของคุณได้ไหม
การฉีกขาดหรือตึงของกล้ามเนื้อสะโพกเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อหลัก iliacus และ psoas (iliopsoas) และกล้ามเนื้อ rectus femoris (ส่วนหนึ่งของ quadriceps) สะโพกงอช่วยให้คุณยกเข่าขึ้นสู่ร่างกาย
