เมื่อศีรษะและไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี กล้ามเนื้อบางส่วนในหน้าอกและลำคออาจสั้นลงและตึงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจทำให้ท่าทางที่ไม่ดีนั้นคงอยู่ต่อไปได้ ทำให้ปวดคอ ท่ายืดเหยียดต่อไปนี้สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อทรงตัวและอาจช่วยลดอาการปวดคอได้
ยืดคอมีประโยชน์อย่างไร
การสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังช่วยลดการกดทับและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยยืดหรือยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อรอบคอ การปรับปรุงเหล่านี้อาจนำไปสู่ความคล่องตัว ระยะของการเคลื่อนไหว และการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
ยืดคอทำงานอะไร
The scalene Muscle (ด้านข้างของคอ) และกล้ามเนื้อ suboccipital (หลังส่วนล่างของศีรษะและส่วนบนของคอ) ได้รับการยืดออกอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดควบคู่ไปกับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังการทรงตัวที่อ่อนแอ รวมถึงการยืดทรวงอกส่วนบนและส่วนโค้งงอของปากมดลูกแบบลึก
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอตึง
ความฝืดมักเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อคอมากเกินไป ยืดออกมากเกินไป หรือตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงจนทำให้ขยับศีรษะหรือใช้กล้ามเนื้อคอได้ยาก
คุณควรยืดคอทุกวันหรือไม่
ในกรณีส่วนใหญ่ แนะนำให้ยืดคอและออกกำลังกายทุกวันเพื่อ ปรับปรุงท่าทาง และลดความเสี่ยงของอาการปวดคอที่จะกลับมาหรือแย่ลง เมื่อทำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายบริเวณคอแบบง่ายๆ ต่อไปนี้อาจช่วยบรรเทาได้มากขึ้น