สารบัญ:
- เฝือกหน้าแข้งจะหายไปไหมถ้าฉันวิ่งต่อไป
- วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บหน้าแข้ง
- เฝือกหน้าแข้งหายเร็วได้อย่างไร
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งโดยใช้เฝือกหน้าแข้งต่อไป
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การวิ่งต่อไปโดยใช้เฝือกหน้าแข้ง ไม่ใช่ความคิดที่ดี การออกกำลังกายต่อที่ทำให้เฝือกหน้าแข้งเจ็บปวดจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและความเสียหายเพิ่มเติมที่อาจนำไปสู่การแตกหักของความเครียด คุณควรเลิกวิ่งสักระยะหรืออย่างน้อยก็ลดความเข้มข้นของการฝึกลง
เฝือกหน้าแข้งจะหายไปไหมถ้าฉันวิ่งต่อไป
ปวดเฝือกหน้าแข้งนั้นรุนแรงที่สุดในช่วงเริ่มต้นการวิ่ง แต่ มักจะหายไประหว่างวิ่งเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว.
วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บหน้าแข้ง
8 เคล็ดลับในการป้องกันการเข้าเฝือกหน้าแข้ง
- ยืดน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณ …
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน …
- ออกกำลังกายบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าเมื่อทำได้. …
- เสริมความแข็งแรงให้เท้าและส่วนโค้งของเท้า …
- เสริมสร้างกล้ามสะโพกให้แข็งแรง …
- ซื้อรองเท้ากีฬาใหม่ที่ใช่สำหรับคุณ …
- รักษาน้ำหนักตัวให้ดี
เฝือกหน้าแข้งหายเร็วได้อย่างไร
พวกเขาปฏิบัติต่อกันอย่างไร
- พักผ่อนร่างกาย. ต้องใช้เวลาในการรักษา
- ประคบหน้าแข้งเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม ทำ 20-30 นาที ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง เป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน หรือจนกว่าอาการปวดจะหายไป
- ใช้แผ่นรองหรือกายอุปกรณ์สำหรับรองเท้าของคุณ …
- กินยาแก้ปวดแก้อักเสบถ้าคุณต้องการ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งโดยใช้เฝือกหน้าแข้งต่อไป
ถ้าคุณวิ่งเฝือกหน้าแข้งต่อไป ความเจ็บปวดจะค่อยๆ รุนแรงขึ้น แสบร้อน และอาจเจ็บตลอดการวิ่ง หรือแม้กระทั่งเมื่อเดินอาการปวดหน้าแข้งอาจขยายออกไปหลายนิ้วตามความยาวของกระดูกหน้าแข้ง หรือปวดมากในบริเวณเล็กๆ ที่มีความยาวน้อยกว่า 2 นิ้ว
