ความคิดที่ล่วงล้ำที่ไม่ต้องการคือ ความคิดที่ติดอยู่ซึ่งก่อให้เกิดความทุกข์ยากอย่างใหญ่หลวง ดูเหมือนมาจากที่ไหนก็ไม่รู้ มาถึงด้วยเสียงโห่ร้อง และทำให้วิตกกังวลอย่างมาก เนื้อหาของความคิดที่ล่วงล้ำที่ไม่ต้องการมักเน้นที่ภาพทางเพศ ความรุนแรง หรือภาพที่สังคมยอมรับไม่ได้
ตัวอย่างความคิดที่ไม่ต้องการมีอะไรบ้าง
รายการความคิดที่ล่วงล้ำทั่วไป
- คิดว่าคุณอาจทำอะไรที่ไม่เหมาะสมหรือน่าอาย
- ความคิดจากความกลัวว่าคุณเป็นโรคที่ไม่มีพื้นฐานรองรับ
- ย้อนอดีตสู่อดีตอันเลวร้าย …
- ความคิดหรือภาพทางเพศที่ไม่เหมาะสม
- ความคิดที่จะกระทำผิดกฎหมายหรือใช้ความรุนแรง
ความคิดที่ไม่ต้องการเป็นเรื่องปกติหรือไม่
ทุกคนมีความคิดที่ทำให้หงุดหงิดใจหรือแปลกๆ และไม่เข้าท่าเลยในบางครั้ง เป็นเรื่องปกติ อันที่จริงการศึกษาดำเนินการอย่างดีหลายชิ้นพบว่าเกือบ 100% ของประชากรทั่วไปมีความคิด รูปภาพ หรือความคิดที่ล่วงล้ำและรบกวนจิตใจ
ความคิดที่ไม่ต้องการมีความหมายไหม
การมีอยู่ของความคิดที่ล่วงล้ำที่ไม่ต้องการ ไม่ได้บ่งบอกอะไรเกี่ยวกับตัวละครหรือสุขภาพจิตของคุณ อันที่จริง เนื้อหาของความคิดนั้นไร้ความหมายและไม่เกี่ยวข้องจริงๆ ไม่ว่าจะน่าสนใจเพียงใด ความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านี้ไม่ใช่จินตนาการหรือแรงกระตุ้นหรือแรงกระตุ้น
หยุดความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างไร
หยุดคิด
- ตั้งเวลา ดู หรือการปลุกอื่นๆ เป็นเวลา 3 นาที แล้วโฟกัสไปที่ความคิดที่คุณไม่ต้องการ …
- แทนที่จะใช้ตัวจับเวลา คุณสามารถอัดเสียงตัวเองด้วยการตะโกนว่า "หยุด!" โดยเว้นช่วง 3 นาที 2 นาที และ 1 นาที ทำแบบฝึกหัดหยุดความคิด