เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์พื้น 1 ช้อนโต๊ะลงใน อาหารเช้าซีเรียลร้อนหรือเย็น ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนชาลงในมายองเนสหรือมัสตาร์ดเมื่อทำแซนวิช ผสมเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ตขนาด 8 ออนซ์ อบเมล็ดแฟลกซ์บดเป็นคุกกี้ มัฟฟิน ขนมปัง และขนมอบอื่นๆ
กินเมล็ดแฟลกซ์ดิบได้ไหม
เมล็ดแฟลกซ์ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ … อย่ากินเมล็ดแฟลกซ์ดิบหรือไม่สุก. ไม่เพียงแต่จะทำให้อาหารไม่ย่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารพิษด้วย
ฉันควรกินเมล็ดแฟลกซ์เท่าไหร่ต่อวัน
ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ถือว่าเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะมี 37 แคลอรี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2 กรัม (รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า-3) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.5 กรัม และใยอาหาร 2 กรัม
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินเมล็ดแฟลกซ์ทุกวัน
การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันอาจ ช่วยระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ระดับของ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในกระแสเลือดเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
ควรกินเมล็ดแฟลกซ์ตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเมื่อไหร่
คุณ กินได้ตลอดเวลาของวัน. อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารก่อนอาหารมากเกินไปอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์