แหล่งวิตามินดีชั้นดี
- ปลามัน – เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล
- เนื้อแดง
- ตับ
- ไข่แดง
- อาหารเสริม – เช่นพวกไขมันและซีเรียลอาหารเช้า
วิตามินดีส่วนใหญ่พบได้ที่ไหน
อาหารที่ให้วิตามินดีได้แก่:
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน
- อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำส้ม นมถั่วเหลือง และซีเรียล
- ตับเนื้อ
- ชีส
- ไข่แดง
กล้วยมีวิตามินดีหรือไม่
03/4วิธีเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี
กล้วยที่อ่อนน้อมถ่อมตนและน่ารับประทานคือ แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นวิตามินดีใน ร่างกาย
รับวิตามินดีจากแสงแดดได้ไหม
เราจะรับวิตามินดีได้อย่างไร? ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเราเมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ ประมาณปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด
ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี
แสงแดดเป็นประจำเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการได้รับวิตามินดีเพียงพอ เพื่อรักษาระดับเลือดให้แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะรับ 10–30 นาทีของแสงแดดตอนเที่ยงวัน หลายครั้งต่อสัปดาห์. ผู้ที่มีผิวคล้ำอาจต้องการมากกว่านี้เล็กน้อย