เจอวิตามินดีมั้ย?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แหล่งวิตามินดีชั้นดี

• ปลามัน – เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล
• เนื้อแดง
• ตับ
• ไข่แดง
• อาหารเสริม – เช่นพวกไขมันและซีเรียลอาหารเช้า

วิตามินดีส่วนใหญ่พบได้ที่ไหน

อาหารที่ให้วิตามินดีได้แก่:

• ปลาที่มีไขมัน เช่น ทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน
• อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำส้ม นมถั่วเหลือง และซีเรียล
• ตับเนื้อ
• ชีส
• ไข่แดง

กล้วยมีวิตามินดีหรือไม่

03/4วิธีเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี

กล้วยที่อ่อนน้อมถ่อมตนและน่ารับประทานคือ แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นวิตามินดีใน ร่างกาย

รับวิตามินดีจากแสงแดดได้ไหม

เราจะรับวิตามินดีได้อย่างไร? ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงบนผิวของเราเมื่อเราอยู่กลางแจ้ง ตั้งแต่ ประมาณปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน คนส่วนใหญ่ควรจะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด

ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี

แสงแดดเป็นประจำเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการได้รับวิตามินดีเพียงพอ เพื่อรักษาระดับเลือดให้แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะรับ 10–30 นาทีของแสงแดดตอนเที่ยงวัน หลายครั้งต่อสัปดาห์. ผู้ที่มีผิวคล้ำอาจต้องการมากกว่านี้เล็กน้อย