แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินบี
- โฮลเกรน (ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง)
- เนื้อ (เนื้อแดง สัตว์ปีก ปลา)
- ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส)
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วเลนทิล)
- เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ (เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์)
- ผักใบเข้ม (บร็อคโคลี่ ผักโขม ไก่ลาน)
- ผลไม้ (ผลส้ม อะโวคาโด กล้วย)
ผลไม้อะไรอุดมไปด้วยวิตามินบี
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - เช่น ส้ม, เคลเมนไทน์ และมะนาว - ตรวจดูวิตามินบีอย่างน้อยหกในแปด ประกอบด้วย วิตามินบี (B1) ไรโบฟลาวิน (B2)
ฉันจะเพิ่มวิตามิน B ได้อย่างไร
เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ในอาหารของคุณ ให้กินอาหารที่มีมันมากขึ้น เช่น:
- เนื้อวัว ตับ และไก่
- ปลาและหอย เช่น ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และหอยกาบ
- ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
- นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส
- ไข่.
วิตามินภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดคืออะไร
เพราะว่าโควิด-19 มีอาการคล้ายไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ วิตามิน B, C และ D รวมทั้งสังกะสี อาจมีประโยชน์ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับ ความเจ็บป่วยในลักษณะเดียวกับที่ช่วยให้คุณหายจากหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้
วิตามินอีมาจากอาหารอะไร
วิตามินอีมีอยู่ในอาหารดังต่อไปนี้:
- น้ำมันพืช (เช่น จมูกข้าวสาลี ทานตะวัน ดอกคำฝอย ข้าวโพด และน้ำมันถั่วเหลือง)
- ถั่ว (เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเฮเซลนัท/ฟิลเบิร์ต)
- เมล็ด (เช่น เมล็ดทานตะวัน)
- ผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่)