สำหรับอาหารวิตามินบี?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินบี

• โฮลเกรน (ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง)
• เนื้อ (เนื้อแดง สัตว์ปีก ปลา)
• ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส)
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วเลนทิล)
• เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ (เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์)
• ผักใบเข้ม (บร็อคโคลี่ ผักโขม ไก่ลาน)
• ผลไม้ (ผลส้ม อะโวคาโด กล้วย)

ผลไม้อะไรอุดมไปด้วยวิตามินบี

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - เช่น ส้ม, เคลเมนไทน์ และมะนาว - ตรวจดูวิตามินบีอย่างน้อยหกในแปด ประกอบด้วย วิตามินบี (B1) ไรโบฟลาวิน (B2)

ฉันจะเพิ่มวิตามิน B ได้อย่างไร

เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ในอาหารของคุณ ให้กินอาหารที่มีมันมากขึ้น เช่น:

1. เนื้อวัว ตับ และไก่
2. ปลาและหอย เช่น ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และหอยกาบ
3. ซีเรียลอาหารเช้าเสริม
4. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต และชีส
5. ไข่.

วิตามินภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดคืออะไร

เพราะว่าโควิด-19 มีอาการคล้ายไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ วิตามิน B, C และ D รวมทั้งสังกะสี อาจมีประโยชน์ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับ ความเจ็บป่วยในลักษณะเดียวกับที่ช่วยให้คุณหายจากหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้

วิตามินอีมาจากอาหารอะไร

วิตามินอีมีอยู่ในอาหารดังต่อไปนี้:

• น้ำมันพืช (เช่น จมูกข้าวสาลี ทานตะวัน ดอกคำฝอย ข้าวโพด และน้ำมันถั่วเหลือง)
• ถั่ว (เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเฮเซลนัท/ฟิลเบิร์ต)
• เมล็ด (เช่น เมล็ดทานตะวัน)
• ผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่)