คลายเข่าได้อย่างไร ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับอาการเจ็บเข่าเมื่อยล้าได้ (ทุกวัย)

1. ยาต้านการอักเสบ. ลองแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน. …
2. ข้าวบำบัด. การพัก การประคบน้ำแข็ง การประคบ และการยกตัวสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้
3. กายภาพบำบัด. …
4. เหล็กดัดเข่า. …
5. ฉีดคอร์ติโซน. …
6. ฉีดน้ำมันหล่อลื่น

คลายกล้ามเนื้อเข่าที่ตึงอย่างไร

1. นอนยืดเอ็นร้อยหวาย

1. นอนราบกับพื้นหรือเสื่อโดยเหยียดขาเต็มที่
2. การเหยียดขาขวา ให้ใช้มือทั้งสองจับหลังเข่าขวา ดึงขาขึ้นไปทางหน้าอก แล้วค่อยๆ เหยียดเข่าจนรู้สึกเหมือนกำลังยืดออก
3. เหยียดค้างไว้ 10–30 วินาที

ทำให้เข่าแข็งแรงได้อย่างไร

เพื่อช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้น ให้เน้นการเคลื่อนไหวที่ใช้เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน เกร็ง และกล้ามเนื้อสะโพก

1. หมอบครึ่ง. …
2. ยกน่อง. …
3. เอ็นร้อยหวาย. …
4. ยืดขา. …
5. ยกขาตรง. …
6. ยกขาข้าง. …
7. ยกขาคว่ำ

ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากอะไร

เข่าแข็งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ฟิตร่างกาย อาจมีสาเหตุจาก กล้ามเนื้อหรือขาที่ยืดหยุ่นได้ไม่ดี โรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการตึงของข้อเข่าเช่นกัน Menisci ประกอบด้วยกระดูกอ่อนรูปตัว C สองชิ้นที่อยู่บนข้อเข่า

เดินแล้วปวดเข่าดีไหม

การเดินเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวนมาก เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและไม่ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป นอกจากนี้ การเดิน สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเข่าได้ และป้องกันไม่ให้เข่าแข็งเกินไป