คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับอาการเจ็บเข่าเมื่อยล้าได้ (ทุกวัย)
- ยาต้านการอักเสบ. ลองแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน. …
- ข้าวบำบัด. การพัก การประคบน้ำแข็ง การประคบ และการยกตัวสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้
- กายภาพบำบัด. …
- เหล็กดัดเข่า. …
- ฉีดคอร์ติโซน. …
- ฉีดน้ำมันหล่อลื่น
คลายกล้ามเนื้อเข่าที่ตึงอย่างไร
1. นอนยืดเอ็นร้อยหวาย
- นอนราบกับพื้นหรือเสื่อโดยเหยียดขาเต็มที่
- การเหยียดขาขวา ให้ใช้มือทั้งสองจับหลังเข่าขวา ดึงขาขึ้นไปทางหน้าอก แล้วค่อยๆ เหยียดเข่าจนรู้สึกเหมือนกำลังยืดออก
- เหยียดค้างไว้ 10–30 วินาที
ทำให้เข่าแข็งแรงได้อย่างไร
เพื่อช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้น ให้เน้นการเคลื่อนไหวที่ใช้เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน เกร็ง และกล้ามเนื้อสะโพก
- หมอบครึ่ง. …
- ยกน่อง. …
- เอ็นร้อยหวาย. …
- ยืดขา. …
- ยกขาตรง. …
- ยกขาข้าง. …
- ยกขาคว่ำ
ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากอะไร
เข่าแข็งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ฟิตร่างกาย อาจมีสาเหตุจาก กล้ามเนื้อหรือขาที่ยืดหยุ่นได้ไม่ดี โรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บก็เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการตึงของข้อเข่าเช่นกัน Menisci ประกอบด้วยกระดูกอ่อนรูปตัว C สองชิ้นที่อยู่บนข้อเข่า
เดินแล้วปวดเข่าดีไหม
การเดินเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวนมาก เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและไม่ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป นอกจากนี้ การเดิน สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเข่าได้ และป้องกันไม่ให้เข่าแข็งเกินไป