การฝึกความแข็งแกร่งของแกนกลางนี้เรียกว่าสี่ขา:
- เริ่มที่มือและเข่า …
- ยกแขนขวาขึ้นจากพื้นแล้วเอื้อมไปข้างหน้า (B) …
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้น (C) …
- สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ยกแขนซ้ายและขาขวาพร้อมกัน (D)
การออกกำลังกายสี่ขาดีสำหรับอะไร
Quadruped เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ มีประโยชน์มากมาย – การกระตุ้นและควบคุมหน้าท้อง การแยกสะโพกและไหล่ ความมั่นคงและความแข็งแรงของสะโพกและไหล่ การยืดตัวในแนวแกน และการรองรับน้ำหนักผ่านข้อต่อ เป็นเพียงชื่อบางส่วน
ไม้กระดานสี่ขาคืออะไร
เริ่มในท่าสี่เท้าโดยให้สะโพกอยู่เหนือเข่าและไหล่เหนือข้อมือ จับนิ้วเท้าไว้ใต้ ยึดแกนกลางและยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว ยืดขาขวาไปด้านหลังโดยชี้นิ้วเท้าและสะโพกไปที่พื้น กลับไปที่ศูนย์แล้วทำซ้ำด้วยขาซ้าย
การฝึกสุนัขนกมีประโยชน์อย่างไร
การออกกำลังกายสำหรับสุนัขนกทำงาน erector spinae, rectus abdominis และ glutes ซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหว การควบคุม และความมั่นคงของร่างกายถูกต้อง เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง รวมถึงภาวะไฮเปอร์โมบิลิตี้ และสามารถช่วยพัฒนาสมดุลและท่าทางที่ดีได้
แบบฝึกหัด 10 ประเภทคืออะไร
ทำไม 10 ท่าออกกำลังกายนี้ถึงทำให้ร่างกายคุณสั่น
- ปอด. การท้าทายการทรงตัวเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่รอบรู้ …
- วิดพื้น. วางและให้ฉัน 20! …
- หมอบ. …
- ยืนกดดัมเบลเหนือศีรษะ. …
- ดัมเบลแถว. …
- เดดลิฟขาเดียว. …
- เบอร์ปี้. …
- กระดานข้าง