สารบัญ:
- 8 ออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนทุกส่วน
- แขนใหญ่ได้ยังไง
- ใหญ่เร็วได้อย่างไร
- แขนหนาขึ้นที่บ้านได้อย่างไร
- ใหญ่ขึ้นใน2เดือนได้ไหม
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
8 ออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนทุกส่วน
- วงแขน. เสริมกำลังไหล่และแขนของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ …
- ไทรเซ็ปดิป. สร้างไขว้ของคุณโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น …
- ลูกหนูหยิกกด …
- ไม้กระดานทางเท้า. …
- ชกมวย. …
- วิดพื้นกลิ้ง. …
- ไม้กระดานข้าง. …
- ซุปเปอร์แมน.
แขนใหญ่ได้ยังไง
ออกกำลังกาย 1: ทรวงอกและไขว้
- 1 แท่นกดแบบเอียง เซ็ต 5 ครั้ง 8 จังหวะ 2110 พัก 60 วินาที …
- 2 จุ่ม Triceps. ชุด 5 ซ้ำ 8 Tempo 2010 ส่วนที่เหลือ 60 วินาที …
- 3 แท่นกดดัมเบลด้ามค้อน ชุด 4 ซ้ำ 12-15 Tempo 2010 พัก 45 วินาที …
- 4 ดัมบ์เบล ไทรเซ็ปส์ ต่อ ชุด 4 ซ้ำ 12-15 Tempo 2010 พัก 45 วินาที …
- 5 อัดเพชร
ใหญ่เร็วได้อย่างไร
9 วิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
- เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ …
- โฟกัสที่ระยะนอกรีต …
- ลดช่วงพักระหว่างชุด …
- เพิ่มกล้ามกินโปรตีนให้มากขึ้น …
- เน้นที่แคลอรี่ส่วนเกิน ไม่ขาดดุล …
- ขนมเคซีนก่อนนอน. …
- นอนให้มากขึ้น …
- ลองเสริม Creatine…
แขนหนาขึ้นที่บ้านได้อย่างไร
ปลูกปืนของคุณจากที่บ้านด้วยท่าบริหารดัมเบลล์ 6 ท่าเพื่อกระตุ้นลูกหนู ไขว้และปลายแขน
- กดเพชร. ตัวแทน: 12-15. พัก: 60 วินาที …
- ขดเข้มข้น. ตัวแทน: 10-12 พัก: 60 วินาที
- ไตรเซ็ปส์คิกแบ็ค. ตัวแทน: 10-12 พัก: 60 วินาที
- ขดค้อน. ตัวแทน: 10-12 …
- ซอตต์มันเคิร์ล. ตัวแทน: 10-12 …
- ขยายแขนแขนเดี่ยว. ตัวแทน: 10-12.
ใหญ่ขึ้นใน2เดือนได้ไหม
ที่น่าสังเกตคือ การเพิ่มของกล้ามเนื้อจำนวนมากมักใช้เวลาหลายปีมากกว่าที่จะเป็นเดือน และปริมาณของน้ำหนักกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในหนึ่งเดือนนั้นค่อนข้างน้อย ความผันผวนของน้ำหนักที่รุนแรงในช่วงหนึ่งเดือนมักเป็นผลมาจากการสูญเสียของเหลวหรือการคงอยู่ - และไม่ใช่การบวมของกล้ามเนื้อใหม่
