เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณไม่ควรล็อกข้อศอกจนสุดสำหรับการกดบัลลังก์ … การล็อกข้อศอกสร้างภาพลวงตาของการบรรลุช่วงการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ที่สุด อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน คุณเสียสละความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การทำให้กล้ามเนื้อตึงอย่างต่อเนื่องและไม่ขาดตอนจะให้ผลลัพธ์สูงสุด
คุณควรล็อคข้อศอกบนแท่นยืนหรือไม่
เหยียดแขนออกได้ แต่ อย่าล็อคมัน … เมื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนที่เกี่ยวข้องกับการงอและยืดข้อศอก - รวมถึงการกดบัลลังก์ วิดพื้น นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Dean Somerset, CSCS กล่าว
คุณควรยืดตัวกดลงจนสุดหรือไม่
คุณไม่ควรยืดศอกจนสุดเมื่อ กด bench เว้นแต่จะทำท่าเดียวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน … กดบาร์กลับไปที่จุดเริ่มต้นตรงเหนือหน้าอกตรงกลางของคุณ แต่อย่ายืดข้อศอกจนสุด
ล็อคเอาต์บัลลังก์กดคืออะไร
การฝึกการล็อกบัลลังก์ของคุณหมายถึง จัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหว 1/3 อันดับแรก กลยุทธ์การฝึกทั่วไปในการยกกำลังคือการแบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็นส่วนต่างๆ ของการเคลื่อนไหว ยก. โดยทั่วไป นี่หมายถึงการฝึกช่วงการเคลื่อนไหวระดับล่างสุด ระดับกลาง และระดับบนสุด
คุณล็อคเมื่อยกเครื่องหรือไม่
การฝึกโดยไม่ล็อกเอาต์ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้พักระหว่างตัวแทนแต่ละคนกับการฝึกด้วยวิธีนี้เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งสำหรับการเติบโต สรุป ล็อคกล้ามเนื้อก็โอเคถ้าทำช้าๆ.