สารบัญ:
- ฉันจะรู้น้ำหนักที่แท้จริงได้อย่างไร
- ตรวจน้ำหนักช่วงไหนของวัน
- น้ำหนักที่แท้จริงของคุณในขณะท้องว่างหรือไม่
- น้ำหนักของคุณผันผวนตั้งแต่เช้าจรดค่ำเท่าไหร่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
และชั่งน้ำหนักตัวเองช่วงไหนดี? อย่างแรกในตอนเช้า นั่นคือเวลาที่คุณจะได้น้ำหนักที่แม่นยำที่สุด เพราะร่างกายของคุณมีเวลาข้ามคืนในการย่อยและประมวลผลสิ่งที่คุณกินและดื่มเมื่อวันก่อน คุณควรพยายามทำให้การเหยียบมาตราส่วนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำของคุณ
ฉันจะรู้น้ำหนักที่แท้จริงได้อย่างไร
ติดตามน้ำหนักตัวของคุณอย่างแม่นยำ
- สร้างสเกลร่างกายให้ดี
- ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยวันละสองครั้ง: เมื่อคุณตื่น ก่อนเข้านอน และระหว่างวัน (ถ้าเป็นไปได้) เป็นการดีที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเปล่า …
- เฉลี่ยทุกการวัดน้ำหนักของวัน
- เอาค่าเฉลี่ยเหล่านั้นมาเฉลี่ยในแต่ละสัปดาห์
ตรวจน้ำหนักช่วงไหนของวัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:
- ชั่งน้ำหนักตัวเองให้เท่ากันทุกวัน (ตอนเช้าดีที่สุด หลังใช้ห้องน้ำ)
- ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักคุณภาพที่ตั้งค่าไว้อย่างถูกต้อง
- ใช้สเกลเดียวเท่านั้น
- ชั่งน้ำหนักตัวเองหรือใส่ชุดเดียวกันทุกครั้งที่ตวง
น้ำหนักที่แท้จริงของคุณในขณะท้องว่างหรือไม่
ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนจะดื่มหรือกินอะไร: ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนเคี้ยวอาหารมื้อแรกของวันเท่านั้น ไม่ว่าจะน้อยแค่ไหน อย่าลืมดื่มน้ำก่อนกระโดดขึ้นชั่ง ท้องว่างบนตาชั่งคือน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ
น้ำหนักของคุณผันผวนตั้งแต่เช้าจรดค่ำเท่าไหร่
“น้ำหนักของทุกคนเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เช้าจรดค่ำ” นักโภชนาการ Anne Danahy, MS, RDN กล่าว “ การเปลี่ยนแปลงโดยเฉลี่ยคือ 2 ถึง 5 ปอนด์ และเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของของเหลวตลอดทั้งวัน”
