สำหรับนักบาสเก็ตบอลโดยเฉพาะ การทำควอเตอร์สควอตเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการสร้างความแข็งแกร่งระเบิด การวิจัยพบว่าการทำสควอชควอเตอร์เป็นเวลานานสามารถ ช่วยเพิ่มความสูงของการกระโดดในแนวตั้งของนักกีฬา และลดเวลาการวิ่งลงได้ วิ่ง 40 หลา
หมอบควอเตอร์เพิ่มความเป็นนักกีฬา?
ควอเตอร์สควอท สามารถเพิ่มความแรงระเบิดของคุณ .ด้วยการฝึกฝน ควอเตอร์สควอทสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณในระหว่างกิจกรรม เช่น วิ่งเร็วและกระโดดแนวตั้ง
หมอบทำให้แข็งแรงขึ้นไหม
สิ่งนี้ให้ประโยชน์กับคุณอย่างไร กำลังขับได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวทำนายที่ดีของประสิทธิภาพการกีฬามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างความแรงของหมอบ ความสูงของการกระโดด และความเร็วในการวิ่ง ยิ่งแรง ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งกระโดดสูง
ทำไมหมอบควอเตอร์ถึงแย่
เมื่อทำควอเตอร์ควอเตอร์ พวกเขาจะเล่นควอดริเซ็พเป็นส่วนใหญ่ ควอเตอร์สควอท อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและเอ็นร้อยหวายไม่สมดุล ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าและความเครียด ดังนั้นการนั่งยองๆ ลึกๆ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะปลอดภัยสำหรับเข่าของคุณ
ท่า half squats ช่วยให้กระโดดสูงขึ้นหรือไม่
กลุ่มครึ่งหมอบแสดงความแข็งแกร่งที่คล้ายกันในกลุ่มที่หนึ่ง แต่พวกเขายังแสดงให้เห็น ความเร็วในการวิ่งและการกระโดดแนวตั้งที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่า กลุ่มเต็มช่วง