การเคลื่อนไหวอาจช่วยให้เริ่มใช้แรงงานได้ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนคิกบ็อกซิ่ง แม้แต่เดินไปรอบๆ ละแวกบ้านหรือขึ้นลงบันไดสองสามชั้นก็สามารถทำได้ เล่ห์เหลี่ยม. แนวคิดก็คือแรงโน้มถ่วงอาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณตกลงไปในช่องคลอดได้ไกลขึ้น ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้อาจช่วยให้ปากมดลูกของคุณขยายได้
เดินจูงใจต้องใช้แรงงานเท่าไหร่
ถ้าคุณไม่กระฉับกระเฉง เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาทีต่อวัน สี่ครั้งต่อสัปดาห์ คล้ายกับโปรโตคอลที่ฉันเผยแพร่เกี่ยวกับการวิ่งหลังการตั้งครรภ์ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายแล้ว ให้เริ่มเพิ่มเวลาเดิน
เดินจูงใจแรงงานได้ไหม
เดิน. การเดินง่ายๆ ระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วย ดึงทารกลงไปในกระดูกเชิงกรานของคุณ (ต้องขอบคุณแรงโน้มถ่วงและการแกว่งของสะโพกของคุณ) แรงกดดันของทารกที่กระดูกเชิงกรานของคุณอาจทำให้ปากมดลูกของคุณมีระยะแรกสำหรับการคลอด - หรืออาจช่วยให้การคลอดบุตรก้าวหน้าขึ้นหากคุณรู้สึกว่ามีการหดตัวบ้าง
การเดินช่วยขยายหรือไม่
การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ อาจช่วยเร่งการขยายตัวโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การเดินไปรอบๆ ห้อง การขยับตัวง่ายๆ บนเตียงหรือเก้าอี้ หรือแม้แต่การเปลี่ยนท่าก็อาจกระตุ้นให้เกิดการขยายตัวได้ นี่เป็นเพราะน้ำหนักของทารกไปกดที่ปากมดลูก
เดินขยายเท่าไหร่ดี
ในขณะที่การบอกว่าคุณกำลังขยายตัวจนถึงช่วงท้ายของการตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่จำเป็นต้องหมายความว่าการคลอดบุตรจะใกล้เข้ามา คุณสามารถเดินไปมา เป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยที่ปากมดลูกของคุณอยู่ที่ 1 ซม. หรือเปลี่ยนจากศูนย์เป็น 10 ซม. ในหนึ่งวัน