สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
คลายกระดูกสันหลัง การแขวนคอตายอาจคลายและยืดกระดูกสันหลังออก อาจเป็นประโยชน์ถ้าคุณนั่งบ่อยหรือจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อหลัง ลองห้อยแขนตรงเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ห้อยหลังช่วงล่างดีไหม
เมื่อคุณห้อยตัวจากบาร์ในตำแหน่งที่ดึงขึ้น ละติจูดของคุณจะยืดออก กางออกเล็กน้อย และคลายกระดูกสันหลังของคุณในกระบวนการขณะที่ดึงสิ่งที่แนบมากับกระดูกต้นแขนขึ้นด้านบน ซึ่งจะช่วยบรรเทา pressure บนกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เช่นเดียวกับการหล่อลื่นและบำรุงดิสก์ intervertebral
ทำไมแขวนถึงดีสำหรับคุณ
อย่างหนึ่ง คลายกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ“นั่นทำให้พวกเขาทำได้ดีในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายแบบบีบอัด เช่น นั่ง วิ่ง นั่งยอง ๆ หรือยกน้ำหนัก” เขาอธิบาย การแฮงค์ยังช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายเหนือศีรษะ เช่น ท่าดึง คาง และท่ากด
ห้อยหัวลงผิวมันดีไหม
ผกผันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อของคุณ ห้อยหัวลง ช่วยให้แรงโน้มถ่วงบรรเทาความกดดันที่ส่วนล่าง ส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดนี้อาจทำให้เกิดเสียง "แคร็ก" ทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยลดแรงกดทับที่สะสมอยู่ด้วย
ประโยชน์ของการผกผันคืออะไร
ผกผัน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ให้ออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นและทำให้สมองทำงานเร็วและดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ การสังเกต และส่งเสริมการคิดที่ชัดเจน การยืนหงายทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
