ทำไมนักยกน้ำหนักถึงต้องการโปรตีน?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

คำแนะนำ. เมื่อคุณยกน้ำหนัก น้ำตาเล็กๆ จะเกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อแล้วหายเป็นปกติ โปรตีนช่วยเร่งกระบวนการนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ทำไมโปรตีนจึงสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อเพราะ กรดอะมิโน (ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) ช่วยซ่อมแซมและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย โปรตีนช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย

ลิฟเตอร์ต้องการโปรตีนเท่าไหร่

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ผู้ที่ยกน้ำหนักเป็นประจำหรือกำลังฝึกสำหรับการวิ่งหรือปั่นจักรยานกินช่วง 1โปรตีน 2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หรือ 0.5 ถึง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์

โปรตีนเท่าไหร่ถึงมากเกินไปสำหรับนักกีฬายก

คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็มีความต้องการสูงเช่นกัน ประมาณ 1.1-1.5 กรัม/กก. ผู้ที่ยกน้ำหนักเป็นประจำหรือกำลังฝึกสำหรับการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ต้องการ 1.2-1.7 กรัม/กก. การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปจะเป็น มากกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในแต่ละวัน.

โปรตีน 200g ต่อวันมากเกินไปหรือเปล่า

คำแนะนำทั่วไปคือควรบริโภคโปรตีน 15- 25 กรัม ของโปรตีนในมื้ออาหารและในช่วงพักฟื้น (ช่วง anabolic window) - 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าการบริโภคในปริมาณมาก (มากกว่า 40 กรัม) ไม่ได้มีประโยชน์อะไรมากไปกว่า 15-25 กรัมที่แนะนำในคราวเดียว