ฉันควรกินก่อนยกน้ำหนักหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ถ้าคุณกินก่อน 30-60 นาที: แนะนำให้กิน คาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนปานกลาง และขนมไขมันต่ำ ก่อนออกกำลังกาย (ดูตัวอย่างด้านล่าง) หากคุณรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง: ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนสูง และไขมันต่ำก่อนออกกำลังกาย

ยกเวทตอนท้องว่างได้ไหม

ยกขึ้นบน ท้องว่างไม่ทำร้ายกำไรของคุณ ตราบใดที่คุณไม่รับประทานอาหารเช้าสองมื้อสำหรับมื้อกลางวันและโดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย Melody L. กล่าว … Schoenfeld ที่สารภาพว่า “แทบจะอดอาหารไม่ได้” เพราะตารางงานของเธอ กล่าวว่าเธอไม่เห็นการลดลงเลย

ฉันควรกินก่อนยกน้ำหนักในตอนเช้าหรือไม่

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่ต้องการ สำหรับการออกกำลังกายบางประเภท เช่น การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นระยะเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทาน อาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อยก่อน 1–3 ชั่วโมง ที่คุณได้รับ เริ่มแล้ว

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ของกินที่ดีที่สุด 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ ข้าวโอ๊ต โปรตีนเชค กล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต ผลไม้สด ไข่ต้ม คาเฟอีนและสมูทตี้

กินอะไรก่อนขึ้นรถหนัก

นี่คือเมนูเด็ดก่อนออกกำลังกายที่เราเลือก

• ขนมปังโฮลเกรน เนยถั่วหรืออัลมอนด์และกล้วยสไลด์ …
• น่องไก่ ข้าว และผักนึ่ง. …
• ข้าวโอ๊ต โปรตีนผง และบลูเบอร์รี่. …
• ไข่กวน ผัก และอะโวคาโด. …
• โปรตีนปั่น