การทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เมื่อเราฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง เรา ขยายความคิดและคำพูดที่ห่วงใย อ่อนโยน และสนับสนุน ต่อร่างกายและจิตใจของเราเอง เราปฏิบัติต่อตนเองด้วยการให้อภัยและยอมรับ เราตระหนักดีถึงช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดและความไม่สมบูรณ์ของเราที่มนุษย์ทุกคนแบ่งปัน

การทำสมาธิแบบเมตตาคืออะไร

การทำสมาธิแบบเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับ การทำซ้ำวลีบางวลีที่แสดงถึงความตั้งใจที่จะเปลี่ยนจากการตัดสินไปสู่ความห่วงใย จากการแยกตัวไปสู่ความเชื่อมโยง จากความเฉยเมยหรือไม่ชอบเป็นความเข้าใจ … สังเกตสิ่งที่ดึงความสนใจของคุณ ปล่อยความคิดหรือความรู้สึก แล้วกลับไปที่วลี

การทำสมาธิช่วยให้มีสมาธิอย่างไร

ก็ต่อเมื่อเราสงบจิตใจและสร้างพื้นที่ทางจิตใจที่ความเมตตาจะเบ่งบาน การฝึกสมาธิเพื่อการเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้เรา ควบคุมการพูดคุยทางจิตใจและสนับสนุนความเห็นอกเห็นใจของเราให้อยู่แถวหน้า.

การเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร

การบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ (CFT) พัฒนาโดย Paul Gilbert มุ่งเน้นไปที่การใช้การฝึกจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจหรือการพัฒนาคุณลักษณะและทักษะที่เพิ่มความเห็นอกเห็นใจเพื่ออำนวยความสะดวกในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองผ่านประสบการณ์ ที่ปลูกฝังความรู้สึกปลอดภัยและความพึงพอใจ

การเห็นอกเห็นใจตนเองมีอะไรบ้าง

ตัวอย่างบางส่วนที่ดัดแปลงมาจาก Self-Compassion Scale (SCS) ได้แก่ (Neff, 2003b: 231): ให้ความอ่อนโยนและความห่วงใยที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก; พยายามทำความเข้าใจและแสดงความอดทนเกี่ยวกับข้อบกพร่องทางบุคลิกภาพที่คุณรับรู้ และ.อดทนต่อข้อบกพร่องของตัวเอง