แกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของระบบการปรับความเครียดในมนุษย์ [1] การขับคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาจะสั่นทุกวันและแอมพลิจูดของการระเบิดเหล่านี้เพิ่มขึ้นในช่วงเช้า ชั่วโมง ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความเครียดทางจิตใจอาจทำลายสมดุลในรอบนี้ [2].
ฉันจะลดระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าได้อย่างไร
เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้:
- คลายเครียด. ผู้ที่พยายามลดระดับคอร์ติซอลควรมุ่งลดความเครียด …
- กินอาหารดีๆ. …
- นอนหลับฝันดีนะ. …
- ลองเทคนิคการผ่อนคลาย. …
- ทำงานอดิเรก. …
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. …
- หัวเราะอย่างสนุกสนาน …
- ออกกำลังกาย
อะไรทำให้เกิดปฏิกิริยาตื่นตัวของคอร์ติซอล
ประสาทวิทยา. คอร์ติซอลถูกปล่อยออกจากต่อมหมวกไตหลังจากกระตุ้น โดย ACTH ที่ปล่อยออกจากต่อมใต้สมอง การปล่อย ACTH ที่สร้างการตอบสนองการตื่นของคอร์ติซอลจะถูกยับยั้งอย่างมากหลังจากรับประทานยาเดกซาเมทาโซนขนาดต่ำ
ทำไมคอร์ติซอลถึงพุ่งขึ้นในตอนเช้า
ระดับคอร์ติซอลในเลือดแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเราตื่นขึ้นและจะลดลงตลอดทั้งวัน … ฮอร์โมน adrenocorticotropic ในระดับสูงถูกตรวจพบในต่อมหมวกไต และกระตุ้นการหลั่งของคอร์ติซอลทำให้ระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงขึ้น
การตอบสนองของคอร์ติซอลตื่นขึ้นบอกอะไรคุณบ้าง
การตอบสนองต่อการกระตุ้นของคอร์ติซอล (CAR) ได้กลายเป็นตัวชี้วัดมาตรฐานของกิจกรรม HPA และ เครื่องบ่งชี้การวินิจฉัยความเครียดจากการทำงาน (Schlotz et al., 2004) และรูปแบบอื่นๆ ของความเครียดเรื้อรัง (Wust et al., 2000) รวมถึงโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (Neylan et al., 2005)