ข้าง ยกขาเพิ่มกำลังแกนของคุณ. ด้วยการเปิดใช้กล้ามท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และหลังส่วนล่าง การยกขาด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงในการทำงานและความมั่นคงทั่วทั้งแกนของคุณ
ยกขาโดยนอนตะแคงได้ผลหรือไม่
ยกขาข้างหนึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกเพื่อยกขาไปด้านข้างและออกจากเส้นกึ่งกลางลำตัว เรียบง่ายและ มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างแกนกลาง บั้นท้าย และสะโพก.
ยกขาข้างขึ้นทำให้ก้นของคุณหรือไม่
ยกขาด้านข้างเหมาะสำหรับก้น หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อตะโพก ต้นขาและสะโพก ให้รวมการยกขาด้านข้างเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ สถาบัน National Institute on Aging แนะนำท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งนอนราบหรือยืน ทำให้เป็นท่าที่เอนกประสงค์ที่คุณสามารถแอบเข้าไปได้ทุกที่
ยกขาด้านข้างดีสำหรับหน้าท้องหรือไม่
ผลประโยชน์. พิลาทิสยกขาข้าง บริหารหน้าท้องของคุณ รวมทั้งท่าที่ยากจะเอื้อมถึง การยกขาขึ้นจะทำให้ต้นขาด้านในและก้นของคุณกระชับ ขณะที่ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นและลง จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการทรงตัว
ยกขาข้างช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่
การยกขาช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นอย่าหยุดทำอย่างนั้นเสมอไป การแสดงเพียงสองหรือสามชุดจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่จึงไม่สำคัญ แต่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความต้านทานหรือการเพาะกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก