ดึงขึ้นไม่ได้?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

20 เหตุผลที่คุณไม่สามารถทำ Pull Ups

• คุณไม่ได้ออกกำลังกายที่หลัง หลังของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดึงขึ้นที่ประสบความสำเร็จ …
• มึงงง. …
• เธอพูดตรงเกินไป …
• คุณยังไม่คืบหน้า …
• จิตใจยอมแพ้ก่อนที่ร่างกายจะทำ …
• คางของคุณไม่อยู่เหนือแถบ …
• คุณกำลังแกว่งอยู่บนบาร์ …
• มือของคุณห่างกันเกินไป

ทำไมฉันถึงทำ pull-ups ลำบากจัง

“สาเหตุที่ คนส่วนใหญ่ทำ pullups ไม่ได้ก็คือพวกเขาไม่ฝึก pullups” Smith อดีต Navy SEAL กล่าว Posey เสริมว่าปัญหาเกี่ยวกับเครื่องช่วยดึงและการออกกำลังกายอื่น ๆ คือการที่พวกเขาไม่ได้จำลองรูปแบบมอเตอร์ของ pullup จริงอย่างสมบูรณ์

ฉันจะแข็งแกร่งพอที่จะดึงอัพได้อย่างไร

เริ่มโดยทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักตัวของคุณเองโดยยืนนิ่งให้นานที่สุดโดยไม่ต้องกังวลกับการพยายามดึงตัวเองขึ้น คุณยังสามารถเตรียมตัวสำหรับการดึงขึ้นได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ การออกกำลังกายเช่น งอแถวดัมเบลล์และแถวน้ำหนักตัวกลับหัว จะช่วยได้

การออกกำลังกายอะไรที่ทดแทนการดึงขึ้นได้

5 ทางเลือกแบบไม่มีบาร์ที่ดีที่สุด

• น้ำหนักตัวแถว. โดยทั่วไปแล้ว แถวน้ำหนักตัวจะรวมกับแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักโดยผู้ที่พยายามเพิ่มจำนวนการดึงขึ้น …
• การดึง Lat คุกเข่า. …
• เครื่องกดดัมเบลเหนือศีรษะ. …
• วิดพื้นสะพานหลัง. …
• เคตเทิลเบลล์สวิง

ไม่มีแถบดึงขึ้นจะใช้อะไรได้บ้าง

พันผ้าขนหนูรอบมือจับประตูทั้งสองข้างเพื่อดึงเข้า

• หมอบในท่านั่งครึ่งตัวแล้วเหยียดแขนตรงในขณะที่จับปลายผ้าขนหนูให้อยู่ในท่าเริ่มต้น …
• คุณสามารถออกกำลังแบบเดียวกันได้โดยการพันผ้าพันรอบลูกบิดประตูแทนการใช้ผ้าขนหนู