20 เหตุผลที่คุณไม่สามารถทำ Pull Ups
- คุณไม่ได้ออกกำลังกายที่หลัง หลังของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดึงขึ้นที่ประสบความสำเร็จ …
- มึงงง. …
- เธอพูดตรงเกินไป …
- คุณยังไม่คืบหน้า …
- จิตใจยอมแพ้ก่อนที่ร่างกายจะทำ …
- คางของคุณไม่อยู่เหนือแถบ …
- คุณกำลังแกว่งอยู่บนบาร์ …
- มือของคุณห่างกันเกินไป
ทำไมฉันถึงทำ pull-ups ลำบากจัง
“สาเหตุที่ คนส่วนใหญ่ทำ pullups ไม่ได้ก็คือพวกเขาไม่ฝึก pullups” Smith อดีต Navy SEAL กล่าว Posey เสริมว่าปัญหาเกี่ยวกับเครื่องช่วยดึงและการออกกำลังกายอื่น ๆ คือการที่พวกเขาไม่ได้จำลองรูปแบบมอเตอร์ของ pullup จริงอย่างสมบูรณ์
ฉันจะแข็งแกร่งพอที่จะดึงอัพได้อย่างไร
เริ่มโดยทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักตัวของคุณเองโดยยืนนิ่งให้นานที่สุดโดยไม่ต้องกังวลกับการพยายามดึงตัวเองขึ้น คุณยังสามารถเตรียมตัวสำหรับการดึงขึ้นได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ การออกกำลังกายเช่น งอแถวดัมเบลล์และแถวน้ำหนักตัวกลับหัว จะช่วยได้
การออกกำลังกายอะไรที่ทดแทนการดึงขึ้นได้
5 ทางเลือกแบบไม่มีบาร์ที่ดีที่สุด
- น้ำหนักตัวแถว. โดยทั่วไปแล้ว แถวน้ำหนักตัวจะรวมกับแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักโดยผู้ที่พยายามเพิ่มจำนวนการดึงขึ้น …
- การดึง Lat คุกเข่า. …
- เครื่องกดดัมเบลเหนือศีรษะ. …
- วิดพื้นสะพานหลัง. …
- เคตเทิลเบลล์สวิง
ไม่มีแถบดึงขึ้นจะใช้อะไรได้บ้าง
พันผ้าขนหนูรอบมือจับประตูทั้งสองข้างเพื่อดึงเข้า
- หมอบในท่านั่งครึ่งตัวแล้วเหยียดแขนตรงในขณะที่จับปลายผ้าขนหนูให้อยู่ในท่าเริ่มต้น …
- คุณสามารถออกกำลังแบบเดียวกันได้โดยการพันผ้าพันรอบลูกบิดประตูแทนการใช้ผ้าขนหนู