ยืนตัวตรง จากนั้นดันฝ่าเท้าของคุณและ ยกส้นเท้าของคุณ จนกว่าคุณจะยืนบนนิ้วเท้าของคุณ แล้วค่อยๆ ถอยกลับไปที่จุดเริ่มต้น
ต้องเลี้ยงลูกวัวไหม
ยกน่องเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณจะเจ็บหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่ามันทำให้น่องของคุณดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และผอมลง อันที่จริง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology นักวิจัยอ้างว่าการยกน่องและรูปแบบต่างๆ จะช่วยให้คุณมีความสมดุลและโครงสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น
การเลี้ยงลูกวัวไร้ประโยชน์หรือไม่
การยกน่องแบบยืนอาจเป็นท่าบริหารน่องที่พบบ่อยที่สุด และ อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่ได้ผลที่สุด เช่นกัน การแสดงยกน่องจากพื้นป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนที่ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ Chan กล่าว
ทำไมคุณไม่ควรเลี้ยงลูกวัว
“ น่องสร้างกล้ามเนื้อน่อง แต่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะ 'ปั๊มขึ้น' เมื่อวิ่งและกระโดด นี่เป็นปัญหา เนื่องจากน่องที่ถูกสูบอาจทำให้เจ็บปวดในการเล่นและทำให้นักกีฬาช้าลง”
การเลี้ยงน่องมีประโยชน์อย่างไร
“การฝึกน่องของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน และการระเบิดของน่อง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความมั่นคงของข้อเท้าและความสมดุลโดยรวม การยกน่องนั้นยอดเยี่ยมสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าของเท้า และทำให้นุ่มขึ้น”