สารบัญ:
- เวลาแฝงของการนอนหลับปกติคืออะไร
- ฉันจะแก้ไขเวลาแฝงของการนอนหลับได้อย่างไร
- REM latency ดีไหม
- เวลาแฝงของการนอนหลับในตอนเช้าคืออะไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
เวลาแฝงของการนอนหลับหรือเวลาแฝงในการเริ่มหลับคือ เวลาที่คนคนหนึ่งจะหลับไปหลังจากปิดไฟ โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่มีสุขภาพดีจะใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีในการนอนหลับ
เวลาแฝงของการนอนหลับปกติคืออะไร
เวลานอนเฉลี่ยของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือ ระหว่าง 10 ถึง 20 นาที ความง่วงนอนทางพยาธิวิทยาถูกกำหนดเป็นค่าเฉลี่ยเวลาแฝงของการนอนหลับ <5 นาที และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพที่บกพร่อง ตาม AASM เวลาแฝงของการนอนหลับที่ <8 นาทีคือการวินิจฉัยความง่วง
ฉันจะแก้ไขเวลาแฝงของการนอนหลับได้อย่างไร
รวมถึง:
- ตั้งเวลานอนปกติ
- ปิดแกดเจ็ตและอุปกรณ์ที่สร้างเสียงรบกวนทั้งหมด รวมถึงวิทยุและโทรทัศน์ในช่วงเวลาก่อนนอน
- ออกกำลังกายก่อนนอนสองสามชั่วโมงก่อนนอนช่วยลดเวลาแฝงในการนอนหลับ และปรับปรุงระยะเวลาและความลึกของการนอนหลับในลักษณะที่เทียบได้กับเบนโซไดอะซีพีน
REM latency ดีไหม
การนอนหลับ REM จะวนทุก ๆ 90 ถึง 120 นาที ตลอดทั้งคืน การเปลี่ยนแปลงของ REM sleep latency ถือเป็นตัวบ่งชี้ทางชีววิทยาที่เป็นไปได้สำหรับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับจำนวนหนึ่ง การนอนหลับ REM นั้นไวต่อผลของยา การอดนอน และความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างมาก
เวลาแฝงของการนอนหลับในตอนเช้าคืออะไร
เวลาแฝงของการนอนหลับ - เรียกอีกอย่างว่าเวลาในการตอบสนองของการนอนหลับ - คือ ระยะเวลาที่คุณใช้ในการเปลี่ยนจากการตื่นเต็มที่เป็นการนอนหลับ เวลาแฝงของการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เวลาแฝงในการนอนหลับของคุณและความเร็วในการนอนหลับของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) สามารถบ่งบอกปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ
